春困也有"假"？总是犯困，当心是身体发出的疾病信号！

春眠不觉晓，哈欠停不了

晚上睡不着，白天醒不了

（说的是不是你的日常状态）

进入春季之后

春困就像“传染病”

不少人经常哈气连天

甚至无精打采、头晕脑胀、手脚无力等

虽然说春困

是人体机能随季节和气温变化

而自身调节的一种生理现象

但是你知道吗？

春困也分真假

今天我们就一起来辨别真假春困

熬夜会导致各个脏器的功能下降，身体内激素分泌也会出现紊乱，可能会出现精神疲劳、乏力、犯困等症状。

适当的锻炼有益健康，但过度运动，会使人体消耗大量能量，会出现机能抑制，为防止能量进一步消耗，人就会感到极度疲劳，全身无力、昏昏欲睡。

过度疲劳可能由大量体力活动造成，也可能长时间脑力劳动而导致，两者都会消耗大量能量、氧气，产生大量代谢废物。身体缺少能量供应，会出现乏力、心悸等症状；脑部缺氧，会出现头晕、困倦等症状。

对于上述原因

引起的春困、春乏

及时调整生活习惯，规律作息，适量运动

就可以恢复正常状态啦

如果天天乏力、常常犯困

就要警惕是不是病态了

因为有些疾病会打着春困的幌子

威胁你的健康

由于糖尿病患者血糖高于正常值，大量糖分从尿中排出，会引起体力减退、精神萎靡，中枢神经系统的氧化应激反应减退，引起嗜睡，甚至出现日间嗜睡的几率是其他人的近两倍。此外，当糖尿病发展为糖尿病酮症酸中毒或糖尿病高渗性昏迷时，同样会出现嗜睡。

✦ 建议：

当老人出现日间过度困倦、白天嗜睡等现象时，要当心是糖尿病在“捣鬼”。

春困还有可能是由贫血引起的。贫血能在任何年龄段发生，最常见和最早出现的症状就是疲乏、困倦，此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花等症状。

✦ 建议：

有上述症状应警惕存在贫血的可能，建议前往医院做血常规检测，以明确诊断。

尽管心脏病有不同的类型，但它们都可以使血液循环不畅，引起新陈代谢的废物（主要是乳酸）聚集在组织内，从而刺激神经末梢，让人产生疲劳感。

✦ 建议：

如果犯困经常伴有心慌、胸闷等症状，特别是在活动后症状加重、休息后减轻，则应警惕身体给自己传递的讯号，可到医院做心电图、心脏彩超等，早发现、早诊断、早治疗。

据报道，70%以上的中风患者在发病前5~10天会频繁打哈欠。如果本身就有高血压、高血脂、糖尿病等高危因素，同时出现频繁连续哈欠，且伴有肢体麻木、无力，头晕、头痛、言语不清、反应迟钝等症状，这可能是由神经系统和脑血管引发的问题。

✦ 建议：

这种情况一定要引起重视，及时就医，因为这很可能是卒中先兆的一种危险信号。

综上所述

春困、春乏也可能是疾病的症状

所以我们要参考病史

结合其他症状、体征综合判断病因

为避免误诊和漏诊

困乏症状严重且调整无改善

应及时进行必要检查

找到确切病因后积极治疗

尽管春困不是病

但也会影响到学习和工作

那么怎样才能减轻与预防春困呢

睡前减少电子产品的使用频率和时间，尽量不要熬夜或日夜颠倒；早睡早起，克服消极懒惰的思想情绪；中午最好也能拥有30分钟左右的午睡时间。

入睡困难人群可以尝试睡前进行脚底按摩或热水泡脚，也可以听听舒缓的轻音乐，入睡前把房间灯光调暗，给自己创造舒适的睡眠环境。

适度进行体育锻炼，既可以提高免疫力、让身体保持活力，加快新陈代谢速度，同时还可以增加视觉和嗅觉的刺激，达到提神醒脑的效果。

通过把手臂的肘部向上抬至超过胸部的自我锻炼，可使人体的胸腔对心、肺产生适当的挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。

同时，由于上肢、上体的活动，还能使更多含氧的血液供给大脑，有助解乏，让人顿感清醒舒适。

摄取足够优质蛋白质的同时，还需注意饮食的清淡，保持营养均衡，避免过量摄入生冷、油腻和辛辣刺激的食物，多吃富含维生素B的食物以及新鲜的时令果蔬。

另外，饮用绿茶或花茶，不仅能令人神清气爽，还能促进血液循环，在一定程度上减轻困倦感。

春天选在阳光最好的时段（上午10点至下午1点）开窗通风，保持屋内空气新鲜流动，可显著减少室内微生物数量，是家庭最简单和有效的防病方法之一。

此外，常开窗也能调节室内的温、湿度，让人感到更舒适和清醒。

好了

收好这份春困“自救”指南

即刻调整好身体和精神状态

以活力拥抱每一天

才能不负这美好春光~

来源：科普中国

编辑：健康教育与传媒科

（资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。）