“今天你又熬夜了吗？”我国有3亿多人在失眠，“世界睡眠日”毓医专家郑一支招儿拥有良好睡眠

3月21日“世界睡眠日”

大小新闻客户端3月21日讯（YMG全媒体记者 全百惠 黄钰峰 李伟嘉 通讯员 李成修 姜宗延 摄影报道）3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”，熬最贵的夜，伤最深的身，在咖啡杯里加枸杞或许已经是很多人生活的常态。学业的焦虑、工作的压力、生活的繁杂等种种原因，让越来越多的人无法顺利进入睡眠状态，深陷“困”境，甚至不得不以“数羊”的方式熬过漫漫长夜，我们应该如何正确的脱困呢？近日，记者对烟台毓璜顶医院中医中西医结合科主任医师郑一进行了采访。

更年期女性易失眠

“郑主任，我现在成宿成宿的睡不着觉，而且特别易怒，快给我开点治失眠的药方子吧！”在郑一的门诊上，48岁的孙女士向郑一倾诉着自己的“遭遇”，从去年下半年开始，就开始出现彻夜难眠的症状，而且动不动就会发火，经常把老公孩子当作“出气筒”，自己也是苦不堪言。在郑一对其把脉后，认为孙女士的失眠主要是她的更年期所导致的，对于她来说，调理好内分泌才是缓解失眠的根本。

郑一告诉记者，失眠是中医学里较为复杂的疾病，它涉及到人的情绪、生理、心理等多方面因素，门诊上很多更年期女性因为失眠来就诊，但是往往治疗的重点都是内分泌、生理期等方面，调理好整个机体，失眠症状也就自然而然的改善了。

这些判断失眠的症状你中招几条？

“睡不着可能是失眠的表现，但是并不是所有失眠都表现为睡不着。”郑一告诉记者，失眠有多种形式，包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦早醒、再睡困难、醒后不适或疲乏感，或白天困倦等等。如果入睡时间超过30分钟且持续两周以上，睡眠质量下降、早醒、多梦、睡不了整觉、半夜醒来次数大于等于2次，睡眠时间少于6小时，那可能已经加入了失眠大军，需要及时关注。

同时，郑一说，失眠会引起焦虑、抑郁情绪，或恐惧心理，并可能导致精神活动效率下降以致影响社会功能，长期睡眠紊乱不仅会降低生活质量，影响个人的工作生活，还会引发诸如心血管病、糖尿病、癌症、抑郁症之类的躯体和精神疾病，甚至危及生命。

放下手机，摆脱“困”境

“临床上也遇到很多患者说自己睡不着的时候就喜欢看手机、刷短视频来度过漫漫长夜。”郑一说，很多人都认为自己睡不着才会去看手机，其实不然，深夜听洗脑的音乐、看丰富的画面反而会让人格外兴奋，经常导致彻夜未眠。因此，郑一建议道，要想拥有好的睡眠，第一步就要放下手机，放松心情。

除此之外，要学会睡好每日23时至次日1时、每日11时至13时的子午觉；同时睡前不要喝咖啡、浓茶，可以喝点牛奶辅助睡眠；睡前还可以把双手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，配合默念数数，能够快速入眠，还具有瘦腹部的功效。

编辑：黄钰峰