免疫力是大家耳熟能详的东西了，免疫力不好，会很容易生病，轻则感冒流鼻涕，重则身患癌症。让人“闻声变色”的艾滋病就是一种能攻击人体免疫系统的病毒，让人缺乏免疫力，容易感染各种疾病。
判断自己是不是免疫力低下
大家可以花30秒的时间来自测一下，自己是不是免yi力低下人群？
1、吃饭没食欲，长期饮食营养不均衡；
2、疲劳乏力爱犯困，世界那么大，你只想躺下；
3、精力差、记性差，干啥都慢半拍；
4、体质虚弱，三天两头去挂号；
5、每次生病后，都需要很长时间才能恢复，而且反反复复；
6、睡眠障碍。
大家可以掰手指头数一数，以上表现中中了两条以上，就是免疫力低下。
下面，我会从我们日常生活的四个方面来改善我们的免疫力！
免疫力提升大法
1.正确吃饭！
每天都在吃饭，但你不一定会“正确吃饭”。
吾日三省吾身：蛋白质吃够了吗？粗粮吃够了吗？蔬菜瓜果吃够了吗？水喝够了吗？
健康饮食和三餐准时是基础的。免疫力低的人还需要多补充蛋白质和维生素、矿物质。
身体的蛋白质含量，和抵抗力息息相关，所以鱼肉蛋奶豆制品要多吃，帮助产生抗体、激素和酶、增加血色素，提高免疫力，增加抗B能力。
维c可以提高免疫力和杀菌能力、B族维生素、铁、锌、硒等都能增强免疫，所以深色的蔬果要多吃，还要吃一些坚果、动物内脏等。
多喝水则可以加快身体的代谢，一天2000ml水你喝够了吗？
2.好好睡觉！
如实招来，你是不是还在熬夜刷手机？
每个人都知道，早睡早起不熬夜，是健康的生活方式，但是真正能做到太难啦！
不过，对于免疫力低的同学，还是保命要紧，尽量不要熬夜，最起码不要长期熬夜，熬夜的危害懂得都懂，不懂得摸摸自己的头发还在吗？
很多人集中熬夜以后，都会出现掉发、心神恍惚、反应迟钝、心悸等等现象，每年猝si的案例也不算少，所以……今晚早点睡吧！
3.适度运动！
我知道我知道，运动哪有追剧好玩儿？
追剧有瘾，其实运动也有“瘾”，坚持一段时间你就会发现，一天不动不得劲儿。
免疫力不高，一定要适当运动，运动可以促进全身血液循环和新陈代谢，增强免疫力。
身体强壮了，病毒细菌才没有可乘之机。
万事开头难，那就从最简单地做起，比如每天上下班步行、蹬蹬自行车，周末去附近的公园散步、慢跑，或是瑜伽、普拉提等等，慢慢找到自己喜欢的运动方式，坚持也就不难了。
切忌：不要用冲动消费去缓解焦虑，一上头就冲进健身房办卡，然后到了年底卡都找不到。
拧麻花
这个动作，我叫她拧麻花；在腰和腿能灵活拧动的范围内，保持舒展维持30秒，左右交替。经常练习的好处是：保持腰部肌肉的灵活，不容易扭伤，且少长赘肉
4.释放坏情绪！
没想到吧？你每天emo的时候，身体机能可能也跟着颓废了。
不要小看情绪压力，它不光会摧毁心理，更容易摧毁身体。
研究发现经常有悲哀、失落忧愁等消极情绪的人，免疫力也会下降。
保持积极乐观的态度，是维持我们身体健康最基础的条件，心情不好的人，往往吃也吃不好，睡也睡不好，身体当然不会好。
大多数消极情绪，我们可以通过自己的消化和周围朋友的劝慰排解掉，如果你真的觉得很压抑、无法排解，建议去挂个号找专业的心理医生，没什么丢脸的，健康最重要！
以上四个方面，可以帮助你改善免疫力，分别是正确吃饭、好好睡觉、适度运动、释放坏情绪。大家记住了吗~
希望大家都有一个健康的身体，健康才是身体的本钱！
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