一直以来，很多非常关注养生的人都热衷于了解长寿秘诀，为了长寿有的人调整自己的作息、科学规划自己的饮食、定期检查身体，他们养成了很多健康的习惯。其中，控制体重也是一个比较有关注度的话题，养生专家建议：想长寿，体重不能“偏”。

很多60岁以后的老年人都非常害怕自己的身体过于肥胖，因为很多慢性病都和肥胖有关。这种担忧有一定道理，但是人的身材并不是越瘦越好，尤其是老年人，体重过高或者过低都会影响自身的身体健康，下面我们来了解一下60岁之后的老年人怎样的体重才算达标。

一、 体重太“偏”的危害

在老年人群体之中，流行着这样一种说法，“体重越轻越不容易生病，寿命越长”。这种说法其实并不完全正确，体重过重确实会给老年人的身体和生活健康带来危害，但是体重过轻也同样会影响人的身体健康。总之，体重太“偏”并不好，危害也很多。

首先，体重偏重是很多老年人的常见现象，六十岁之后的人身体都会容易变胖，一方面身体的细胞生长速度下降，新陈代谢减慢，身体需要消耗的能量自然减少，这也就会在体内堆积过多的能量，导致老年人的身体出现肥胖的情况。

另一方面，老年人身上的肌肉也会逐渐萎缩脱水，这也会导致身体减少消耗能量，导致脂肪堆积从而引发肥胖。不仅如此有的老人睡眠也不好，睡眠质量下降也会导致一个人的体重增加。六十岁之后人的身体一旦肥胖，就会有很大可能出现健康问题，尤其是慢性病。

首先，肥胖的老年人因为体内脂肪堆积过多，自身的血管和心脏就会承受比较大的压力。心脏和血管每天超负荷工作必然会让左心室出现肥厚的现象，血压也会升高，这就很有可能导致身体出现高血压的情况，让身体健康面临更多的危险和问题。

另外，老年人如果体重过重并且身体肥胖，还很容易患上脂肪肝，这是因为肥胖引起老年人的肝脏脂肪变性，让肝脏变得肿大。再加上肥胖患者通常都是高碳水化合物饮食，肝脏也会堆积过多的甘油三酯，这也大大增加了身体患上脂肪肝的风险。

与此同时，六十岁以上的老年人如果身体偏胖再加上进食过多的高油脂和高胆固醇的食物，也会大大提高身体患上糖尿病的机率。因为这种情况会刺激人体分泌更多的胰岛素，引发高胰岛素血症的情况。由此可知，体重偏重对老年人是没有好处的。

但是，这并不代表体重越轻的老年人就越会长寿，也不代表会减少身体患病的机率。如果体重偏轻，老年人同样也会出现健康问题。前不久就有一位从没有住过院的六十岁老人，因为身体过瘦患上了“肌肉缩减综合症”的疾病，这也令他的亲友感到非常诧异。

这位六十多岁的老年人身高一米七八，可是体重却只有九十多斤，一直以来精神状态也很好，是小区里公认的“大力水手”。这位六十岁的老人平日里很担心自己变胖会患上各种疾病，因此从来不会吃很多甜食或者肉类，所以身体总是很消瘦。

谁又能预知到，这位老人竟然因为体重偏轻，身体肌力减退再加上年龄增加导致的骨骼肌衰老患上了肌肉减少症。这种疾病是中老年人常见的一种疾病，六十岁之后的老年人，骨骼肌衰老的会比较迅速，肌肉储备也会减少，再加上不经常运动身体就会变得更加脆弱。
一旦患上肌肉缩减综合症，老年人的身体机能就会有明显的下降，严重一些的患者还会出现站立困难、步履缓慢甚至如果不小心跌倒还会出现骨折的情况。如果六十多岁的老年人自身还有一些疾病，并且身体过于虚弱，很有可能出现心脏和肺部的衰竭或者死亡。

因此，六十岁之后的老年人虽然很多是因为体重过重而患上一些疾病的，但是也有不少是因为饮食不当或缺少锻炼，体重过轻而出现严重的疾病。为了身体健康并且能够长寿，老年人应该合理管理自己的体重以及身体的各项参数，这样才不会出现各种健康问题。

二、 老年人的健康体重

综上所述，我们应该对老年人的健康体重范围有一个详细的了解，很多老年人通常会出现超胖的情况，而且大多都是脂肪较多、肌肉较少。这种情况之下的老年人，一定要开始关注自己的体重并且适当地通过一些方法进行减肥。

有的老年人，非常注重养生很害怕自己变得过于肥胖，他们对自己要求严格，有的甚至会直接吃素。这种情况下老年人的身体就很容易出现营养不良的情况，体重偏轻、肌肉变少、身体各项机能也会减退。因此，我们应该知道老年人的标准体重该如何衡量。

一般来讲，人们判断自己的体重是否标准，都会通过身高-105=标准体重的公式来进行对照。但是这种办法更多的是适合年轻人，因为年轻人的身体也更符合这种规律。对于老年人来说，他们的体质有所不同，因此判断中老年人的体重是否标准参照BMI指数最合适。

测量BMI指数，依靠的是另一个比较简单的公式，BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。这个数值如果在18.5-23.9之间属于正常体重，这个数值如果在24-27.9之间就属于超重，如果在18.5之下的话就属于体重过低。

参照BMI指数，老年人的数值如果超过了正常数值不多，我们就无需过于担忧，建议老年人的BMI保持在21-26.9最佳。但是如果处在偏瘦或者偏胖的范围内我们就应该对自己的体重有所管理。接下来我们来了解一下，如何通过各种科学合理的方法调整中老年人的体重，如何让体重维持在一个正常的标准之内。

三、 如何保持健康的体重

首先，如果老年人的身体过于肥胖，那么他们的身体就很容易患上一些慢性疾病，并且身体一旦堆积过多的脂肪就会给他们的生活带来很大的不便。学会如何减肥控制体重是很多老年人的必修课，并且能够科学合理的减肥也是重中之重。

对于六十岁之后的老年人来说，绝对不可以学习一些年轻人用极端的办法减肥。比如绝食、超负荷运动或者吃减肥药都是不适合老年人身体的，这是因为老年人的身体机能不够强大，如果承受过多的刺激身体很可能会出现健康问题，甚至引发各种疾病，最终得不偿失。

首先，科学又不伤身的减肥方法一定要遵循量力而行的原则，凡事讲究循序渐进就可以。千万不可以急于求成，科学的减肥方法都是循序渐进的，并且不会对身体有任何伤害。更不会给老年人的身体和心理带来较大的压力。

在饮食方面，因为老年人的新陈代谢非常的低，一旦吃得过多身体就会堆积很多的脂肪，所以老年人应该自觉地控制自己的食欲。经常大鱼大肉是不可取的，应该荤素搭配并且三餐按时定量，也可以少食多餐进行改善。水果蔬菜是必不可少的，甜食、油腻的食物也要避免。

除此之外，老年人还应该适当地锻炼身体，一些肥胖的老年人一方面吃得过于丰富一方面缺少运动，这样会让脂肪越堆越多，因此老年人应该自觉的锻炼身体。不要做刺激性太大的运动，可以选择广场舞、太极拳等有氧运动。不光可以身心愉悦，还可以锻炼肌肉。

除了控制饮食和适当锻炼，中老年人为了更好地减重还可以通过调节自己的情绪进行努力。科学研究表明，如果一个人长期心情抑郁或者烦躁焦虑，那么他就会增加肥胖的机率。所以，老年人一定要保持一个良好的情绪，这样才可以减重的效率更高。

众所周知，老年人的钙流失速度比任何人都快，而且流失的质量也比较多，如果老年人钙流失过多，骨头变得稀疏脆弱即使减肥成功，身体健康也会存在很大的隐患。因此，六十岁之后的老年人在减肥时一定要注意补钙，如果缺钙，减肥的效率也会有所下降。

良好的睡眠对我们的生命健康和生活工作各个方面都有很好的帮助，有的老年人身体肥胖不仅仅是因为吃的食物过于丰盛，而是因为睡眠不好。因此为了能够帮助老年人更好地减肥，也应关注他们的睡眠质量是否合格，早睡早起不熬夜，保持睡眠的环境安静舒适是首要的。

如果六十岁之后的老年人体重偏轻需要增加体重，我们也应该首先从饮食、睡眠、运动等方面进行调整。饮食方面，应该注意荤素搭配，保持营养充足，并且注重调理肠胃，让老人的脾胃更好地吸收营养，这样老年人的身体才不会过于消瘦，体重也会有所增加。

睡眠好，老年人的新陈代谢才会变得更加顺畅，同时一天的心情也会更好。只有这样老年人才不会有精神压力，心情愉悦就能够更好地吃饭运动。所以，为了保证良好的睡眠，老年人可以在睡觉之前喝一杯热牛奶或者用热水泡脚来辅助入睡。

不管是增重还是减重，我们应该了解一个非常重要的原则，最好的减重是减少体内的脂肪含量，最好的增重是增加体内肌肉的质量。所以，老年人在增加自己体重的时候，也应该注重增加自己的肌肉质量，注意力量方面的锻炼，只有这样才是健康的增重方式。

结语

六十岁之后的老年人身体机能开始下降，体重很容易失衡。有的人因为运动量较少或者饮食不控制或者新陈代谢慢而变得肥胖，有的人却身材消瘦，体重偏轻。这两种极端的体重情况都会让人的身体变得脆弱，影响人们的身体健康甚至寿命长短。

为了能够更好地维护我们的健康，尤其是老年人，应该注意关注自己的体重指数是否正常。如果偏重或者偏轻，就应该通过一些科学的办法进行调整，在不伤害身体的前提下，让自己更加健康。这样才能够让我们拥有幸福和健康的生活。