良好睡眠，健康同行

3月21日是“世界睡眠日”，今年的活动主题为“良好睡眠，健康同行”，旨在进一步呼吁大众重视科学睡眠，重视睡眠健康。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。然而，社会压力造成的长期睡眠障碍问题，仿佛已经是现代社会的“流行病”了。因此“世界睡眠日”的目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠的质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。根据调查，每3人中就有1人睡眠有问题，每10人中就有1人达到失眠的诊断标准。我国睡眠障碍率达到了38%，高于全球睡眠障碍率。研究显示，长期受睡眠问题困扰的人会导致免疫力下降，使冠心病、脑卒中和猝死等风险增加。

3月21日，怀化市第二人民医院靖州院区神经呼吸内科的医护人员为了提高大众的健康睡眠意识，树立健康的生活理念，在门诊大厅举行了以“良好睡眠，健康同行”为主题的健康宣教活动，对大家提出的睡眠相关问题进行了答疑。赵小兰护士长带领科室成员为广大前来咨询的患者制作了睡眠障碍自测表，用通俗易懂的宣教资料以讲解的方式让患者快速了解了自己有无失眠，如何应对等知识。

护士吴静和袁晓娟在科室宣教室以小讲课的形式给科室住院患者宣教了世界睡眠日的由来、如何健康睡眠等内容，并耐心向患者讲解了一些预防失眠的方法：保持良好的心态，当无法入睡时，不要尝试强迫自己睡觉，可以先起床做一些温和的活动，之后再尝试入睡；在午后尽量不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前饮酒，更不要依赖酒精来助睡眠；睡前不要长时间看手机、电视等有蓝光的电子设备；可尝试通过打造“睡眠环境”来改善睡眠质量，如保持卧室昏暗、凉爽、安静且寝具舒适，营造一个适合自身的舒适睡眠环境等。

讲解中，有不少患者和家属问道：“睡眠为什么这么重要呢？又为什么会出现失眠呢？”。神经内科主任周光焰为大家解疑答惑：人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，睡眠和休息对人体健康至关重要。睡眠是消除身体疲劳、恢复体力的主要方式，充足的睡眠可以保护大脑、提高记忆力、增强免疫力、保证心理健康等。人体在正常情况下，能对侵入的各种病原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，良好的睡眠就能增强身体抵抗力从而抵御病毒入侵。

引起睡眠障碍的原因很多，年龄因素：老年人群、更年期女性就是特别容易出现睡眠障碍的人群；环境因素：噪音、光线、温度以及寝具的不适等；躯体疾病：如呼吸系统的咳嗽喘息、心脏方面的心慌胸闷、癌性疼痛等；自身性格：如特别敏感型，特别追求完美的人群；药物因素：如一些神经兴奋的药物、抗焦虑抑郁的药物等；个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等。

应对失眠，要先找准原因，调整睡眠习惯，实行规律作息，均衡饮食，适量运动，必要时在医生的指导下使用药物、心理治疗以及物理治疗等……（通讯员：金美宇）

【来源：掌上怀化】

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