最近，有没有发现你的情绪变化越来越多了，而且很容易不高兴，心里闷闷不乐?
其实，你可能是“阳气郁结”了...
如果比较严重，还容易急躁生气，一点小问题就想发火。
春天阳气生发，如果不运动，很容易导致阳气郁结，出现负面情绪，尤其是久坐之人，运动少，更容易阳气郁结，春天更容易生气。
《素问·宣明五气》：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。
久坐的人，或多或少都有这样的健康问题：
〔 腰肌劳损〕坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感，甚则腰痛。
〔 肩颈问题〕久坐时，头部经常处于前屈位，颈部肌肉紧张、血液循环不够流畅，一来使大脑的血液和供氧量减少，二来容易导致颈椎曲度变直，出现肩颈问题。
〔 便秘〕久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，容易造成便秘；久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，容易导致瘀血出现。
〔 爱发脾气 〕春天万物萌生，人也应该顺应自然界，动起来。坐久了，就容易气郁，气机阻滞，会出现负面情绪，焦躁易怒，增加抑郁风险。
01
松腰
理安老师针对这个问题，推荐了我们一个动作——松腰，能够使腰部放松，长期练习可以有效改善腰痛的情况。
大家跟着视频一起动起来吧~
02
腰背委中求
中医讲“腰背委中求”，长按委中穴可以通畅腰背气血，缓解腰背的酸痛。委中穴具有补肾壮腰、舒筋活络、理血止痛的功效，是临床治疗腰痛效穴。
委中穴：位于人体膝盖后方，腘横纹中点
按摩手法：
1、用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10-20次；
2、两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该穴，连做20—40次；
3、用两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉10次；
4、摩手至热，用两手掌面上下来回擦本穴，连做30次。
除了揉按，也可以用拍痧板拍打这里，刺激更强，效果更明显。
最佳按摩时间：
委中穴位于膀胱经上，膀胱经最活跃的时候为下午3点到5点，在这段时间刺激委中效果更好。
腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰腿疼痛、肩膀麻木的朋友，赶紧动手试一试吧~
03
提肛运动
这个动作可增强血液在整个骨盆内的流动，放松盆底肌肉，有助于消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等。
做法：用力收缩会阴和肛门，将其向后上方提，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，做上至少50次左右，持续 5～10分钟最好。
04
踮脚
踮起脚后跟，每次尽可能坚持时间长一点。人在踮脚时，收缩挤压小腿后部肌肉，可促进下肢血液循环，缓解久坐带来的下肢酸胀，防止下肢静脉曲张。
05
高抬腿
久坐每隔30分钟，起身站立，双腿轮流抬高，动作如下图，锻炼腿部肌肉，预防盆腔瘀血的产生。
春季养生，能动勿静，久坐族要经常离开座位，即使什么也不做，望望窗外的远方，令疲倦的大脑和眼睛得到放松，也是不错的～
内容来源：道生学堂微信公众号
整理编辑：中西医结合护理杂志社
通讯员：李欣 秦沙沙 孙磊
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