正所谓“春困秋乏”，春天来临之际，天气渐渐回升，使得我们人体的机能也开始渐渐地恢复了平衡和复苏。但是不可否认的是，伴随着春天的到来，我们的身体状况陷入了另外一个困境，就是常说的——春困状态。

春天到了，万物复苏，为什么我们的身体反而会出现困倦疲乏劳累的状态呢？这样的春困状态，我们又应该如何进行改善呢？今天我们就一起来看一下如何通过四个简单的行为帮自己找回精气神，对春天来临的困倦状态说再见。

一、关于春困现象

我们所说的春困，其实就是在一年四季当中的春季来临的时候，身体的机能会产生疲乏的感觉，从而导致身体的各个系统出现一些与正常状态下不太相符合的症状。比如自己会经常感觉到困乏，或者是产生疲倦、想要睡觉的状态，也有可能是一些身体部位产生一定的疼痛感。

导致这种状态出现的原因其实有很多，但是归根结底都会与春季的气候气温的变化有关，尤其是在春季到来的时候，雨水天气来得会比较频繁，容易会造成一种朦胧的感觉，同时也会让身体状态的平衡受到一定的影响。

面对春困现象，我们要进行及时、积极、正面的调节，正确调整、缓解自己的生理状态。同时，也要学会科学面对春困产生的症状，采取正确的措施，有效的消除和缓解春困状态对于自身的生活、工作、学习所产生的负面影响和干扰。

二、消除春困第一招——加强运动量

有效消除春困状态的第一个方法就是——适当增加我们每天的运动量，也就是每天的锻炼时间。其实，这个运动量不仅仅是在春天，而是应该存在于一年四季，大家每一天都应该为自己制定一个有效的运动时间，进行有效的、积极的锻炼，增强自己的体质。

春季来临之后，我们也要根据自己的身体素质、身体状态以及年龄和自己的体质制订合理的运动计划，让自己的运动量得到适当的增强和提高。

我们可以通过一些日常的生活行为来提升自己的运动量，比如上下楼梯，或者是每天早晨的跑步，也可以选择在适当的时间进行体操锻炼，或者利用周末的空余时间进行爬山、踏春等户外运动，这些运动都可以提高个人在春天的运动量和锻炼时间。同时也可以让机体内的血液循环得到加快，从而提高自身身体机能中循环系统的新陈代谢。

不仅如此，适当的运动量除了可以提高和加速人体内的血液循环速度之外，还可以适当的提高人体神经系统的反应速率，也可以使我们的神经系统释放一些物质刺激神经细胞，让身体产生一种兴奋、刺激的状态，这种物质就是常说的多巴胺。

多巴胺还可以提高人体神经系统的兴奋性，也就是有效的消除自身所产生的春困状态。多巴胺不仅能够让人体产生刺激和兴奋感，同时也可以在一定程度上提升整个人体机能的免疫功能，也就是加强人体对于春季的一些常见疾病的预防和免疫。

三、消除春困第二招——改善饮食

消除春困状态的第二个办法就是去调整、改善春季的饮食结构。随着春季的到来，也就是一年起点的来临，我们的身体状态会发生一些悄然的改变，会变得更加的敏感，更加容易受到外界刺激而产生不必要的破坏和损害。

所以大家在春季的时候一定要注意自己的饮食平衡，尽量避免摄入一些刺激性的食物，比如一些过于酸辣或者是过于辛辣，一些重油、重盐或者是过甜的食物。

这些食物对于我们的消化系统都是非常具有刺激性的，很容易破坏我们消化系统的整体平衡，所以在日常的饮食当中一定要减少辛辣刺激食物的摄入量。这样才能保证在我们的身体机能处于一个敏感的状态时，尽可能的减少对身体机能的刺激，从而导致一些不必要的损伤或者病症的出现。

对于春季的早餐，可以适当的选用一些温和、容易产生饱腹感的一些食物，比如淀粉含量高的主食。因为淀粉含量在每个人人体消化系统的消化吸收过程当中会产生一些糖类，这些糖类物质可以为大家的身体机能提供能量，也可以为我们身体内部进行的生理反应提供原料，还可以促进我们大脑神经系统的活跃性。

除了早餐外，一天当中的午餐跟晚餐也是十分需要注意的。这就是老一辈人常说的：要注意一日三餐的饮食平衡。在正常的饮食结构当中，我们需要去考虑适当加入一些豆类物质，从而促进饮食平衡，比如在早餐的时候，大家可以饮用一些豆类食物制作成的饮品，如豆浆，豆奶等豆制品。

除了摄取豆类物质外，饮食结构中还需要注意蛋白质的摄取。这里提到的蛋白质，不是普通食物中含有的蛋白质，而是强调一些富含优质蛋白质的原材料，常见的食物中含有优质蛋白的有鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡肉以及牛奶等。

蛋白质是我们人体功能所需的必需物质，它可以为我们的生理反应提供源源不断的能量，也可以让我们的精力更加旺盛，同时也可以增强自身的体力、免疫力和综合素质，由此提高我们身体机能的状态，让自己消除春困现象。

对于饮食摄入，还有一个点需要大家注意到的是：对于新鲜蔬果的摄入。在春季来临之时，每个人都应该多补充一些新鲜的应季蔬菜，也就是我们常说的叶子菜。

食用应季的新鲜蔬菜，可以有效的提高人体内摄入的维生素的含量，如菠菜，韭菜或者是香椿等等，这些都是属于春季应季的一些蔬菜。它们在为我们人体提供维生素的同时，也可以让我们的身体机能得到有效的恢复，消除春困、春乏。

蔬菜当中含有大量的维生素和纤维素，是我们人体内的必需物质。这些物质可以让个体的身体机能消除紧张的状态，也可以调节、缓解神经系统的负担，因此蔬菜对于本文提到的主要产生的春困现象具有显著的功效和预防作用，所以我们自然可以通过多吃蔬菜去预防春困。

四、消除春困第三招——调整睡眠

保证充足的睡眠时间是我们拥有良好的生活学习状态的基础。所以，面对春困状态，我们要做的第三件事情就是——调整自己的睡眠时间，保证自己有一个充分并且具有效率的睡眠。

随着春季的到来，昼夜分布时间也会发生改变。春季的来临，让一天当中白天的时间越来越长，夜晚的时间越来越短，因此我们必须要调整自己的睡眠时间去消除昼夜分布时间对身体睡眠的影响。要充分保证自己的睡眠时间达标保量，才能够更加有动力让身体消除春困状态。

成年人的睡眠时间每天不应该低于6到8个小时，并且最佳的睡眠时间是在晚上十点至11点，在这个时间点入睡会让我们的睡眠质量得到大大的提高。

充足的睡眠可以让人体机能在忙碌了一天之后得到适当的放松和修整，也可以消除我们身体各个系统所产生的疲劳感。最重要的是，它可以让神经系统得到一定程度的放松，让每个人对于第二天的生活学习有着更加充沛的精力。因此，保证足够的睡眠对于我们消除春困状态来说是非常重要、也是极具必要性的。

需要提醒各位的是，充足的睡眠不仅仅只是包含夜间的睡眠，同时也包括我们白天进行的午休。经过科学研究证明：午休的时间应该保持在30到40分钟，这是午休的最佳时间。

时间过长会导致身体出现不适，比如产生头晕或困乏状态；睡眠时间过短，会导致身体机能没有得到完全的放松和调整。进行适当的午睡，是我们睡眠时间的一部分，也可以助力自身消除春困。

五、消除春困第四招——适量摄入茶

消除春困的最后一个方法，也就是第四招——喝茶。茶里面含有的大量有效物质可以刺激神经系统。这里的工作机制其实跟现代人日常喝咖啡提神是相似的，通过喝茶可以让我们的身体得到一定的调整，达到特定的兴奋状态。

对于目前的现代人而言，不管是工作、学习还是生活，绝大部分的时间都会面对电子产品。工作的时候用电脑，休息娱乐的时间又会使用到手机，所以相对来说，大家也可以通过喝茶缓解我们眼睛的疲劳。

适当摄入茶之所以能够消除春困现象，最主要的原因就是因为在我们饮用茶的过程当中会让自己的身体吸收到茶叶当中含有的有效物质，让各自的身体系统得到放松，从而达到提神的功效。

常见的茶类饮品，都是对于个体的身体状态恢复具有良好功效的。比如饮用枸杞茶、玫瑰花茶，茉莉花茶以及菊花茶。这里提到的菊花茶应该是人人悉知的，它对于我们的眼睛疲劳是非常有疗效的，也就是起到明目的作用。

六、开窗通风，呼吸新鲜空气

除了以上介绍的四种方法之外，其实我们还可以通过适当的开窗通风呼吸，新鲜的空气来让自己的春困现象得到消除和缓解。尤其是当自己有空余时间的时候，可以约几个好友在周末或者是休息日去户外进行爬山、踏青等活动，让自己与大自然能够更加的亲近，同时也可以让紧绷的身体得到适当的放松。

呼吸新鲜的空气不仅可以放松身体，同时还可以保证身体呼吸系统的呼吸过程摄入充足的氧气。否则当我们吸入的二氧化碳过多时，就可能会导致身体出现二氧化碳中毒的现象，又叫做缺氧。

总结：

这四种简单的方法，早知道，早了解。“春困”缠身，一整天都无精打采？只需做好以上这4点，就可以轻松帮你找回精气神，做最好的自己。

最后还需要提醒大家的是，如果春困的症状非常显著，也就是程度比较深的时候，比如头晕的程度大大加剧或者是频繁产生心慌的感觉、经常性头痛、失眠或睡不着觉，极易产生抑郁情绪等重度表现时，就一定要尽快的去进行就医就诊，从而有效的让身体状态达到健康的水平。

春困是每个人在春季来临之时都会遇到的一种情况，通过合理的方式去改善和消除春困，就可以让我们的生活水平达到更好的状态，一定要用科学、合理、理性的方式消除春困状态，才能让自己找回精气神哟。