如今慢性病越来越年轻化了，关于这个话题，今天主要说两个方面，那就是饮食和作息。简要来说，就是人要自律。
首先，饮食占很大一部分。人类对食物的追求是不分年代的，但如今这个时代显然更容易接触到美食，也更容易接触到一些不健康的食物。油腻、多盐、烧烤，等等这些经常食用都会对人体的肝脏和肠胃造成伤害。
于是在很长一段时间里，身体就会逐渐地遭受到不良饮食习惯的摧残，这种改变短期内是微小的，但就是微小的伤害，累计起来，最终会导致一个人精气神的垮塌，久而久之，血管粘稠、血管粥样硬化、高血压、高血糖等都会找到你。
再说作息。久坐、熬夜这两件事情，主要集中在年轻一代人群。这个不用我细说，大家都知道对身体不好，但却很少有人做出改变。
长期久坐不运动人群，由于血液循环速度降低，代谢功能降低，身体毒素不容易排出去，累积在身体之中，慢慢地伤害着身体。另外，还有许多熬夜刷手机的人群，《黄帝内经》中的“五劳所伤”中讲久视伤血，“肝开窍于目“而“肝受血而能视”，如果经常看手机，眼睛得不到休息，就会伤血，长期的久视，会使身体肝血不足，无法滋养其它地方，其它的地方得不到滋养，身体就会发生暴躁，易怒，抑郁，萎靡不振等症状。
其实，我也很理解现在年轻人的工作性质和生活压力，尤其是有些销售工作，可能会忙到晚上10或11点以后才能到家，这样哪还有时间早睡？
但经常长久地熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，身体抵抗力也会下降，久而久之，这些都会让你在不经意间发现自己已经患上了慢性疾病。
于是呢，这部分人开始去医院治疗，开始吃药，为什么却好得很慢呢？这其实是一个恶性循环。本来这个药是可以慢慢调理你的身体，帮你恢复健康的，但你的作息和饮食依旧没有改变。
举个例子，在我治疗的病人中，这个病人有慢性胆囊炎，总是右腹疼，胸闷，我当时就再三叮嘱他，尽量不吃油腻，不喝酒，坚持了一段时间，吃了一段时间药，他觉得恢复的挺好，觉得自己没什么事情了，就又开始吃油腻，结果因为这，在医院里已经三进三出了，他自己也发现，每次都是自己吃过油腻之后，会有有腹痛、胸闷的症状，因此还考虑是不是要不要把胆囊切除。我说你即使把胆囊切除，你的这些症状还会存在，主要问题是你要管住嘴，而不是让胆囊背锅！
包括许多的高血压病人，年纪轻轻，三四十岁的都有高血压，高血脂，一问他平时饮食作息，不是应酬多，就是抽烟、喝酒，但是又不能立马就戒的那种。那你说，这怎么能慢慢调理好？
怎样才能防治慢性病呢？
说到底，“管住嘴，迈开腿”不应该单单是一句口号，而是要有实际行动。
中国古语说过：病从口入，首先要管住嘴，在预防慢性病方面，饮食健康几乎占据了大半江山，吃什么？怎么吃？如何健康地去吃？这些都是防止慢性病的关键。
合理膳食，具体讲，就是要把"饮"和"食"做好。
"饮"要在每天至少喝6杯白开水之外，多喝绿茶、豆浆、酸奶、骨头汤和蘑菇汤等，尤其尽量不饮酒，即使饮酒也一定不要过量。
"食"则主食要多吃谷类，要讲究粗细搭配，多吃玉米、荞麦、薯类、燕麦和小米等粗粮，少吃大米、白面等。
此外，菜要荤素搭配，多吃蔬菜水果、大豆及豆腐等豆制品，以及胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳等，鱼虾、禽、蛋和瘦肉要适量，尽量少油少盐。
吃东西不要过量，就像古话说的"吃要七成饱，最多八成饱，多了就不好"。总之，膳食要有粗有细，不甜不咸，合理搭配，七八分饱。
至于运动方面，每天适度运动20分钟，患冠心病的几率可能会减少30%，快走的效果最好。但是也要注意劳逸结合，并不是越多运动越好，避免过量的锻炼活动，是可以减轻心脏的负担。
另外，对于久坐人群，推荐两个小动作，可缓解腿部疲劳，有助于血液循环。
1、踮脚
踮起脚后跟，每次尽可能坚持的时间长一点。人在踮脚时，收缩挤压小腿后部肌肉，可促进下肢血液循环，缓解久坐带来的下肢酸胀，防止下肢静脉曲张。
2、高抬腿
久坐每隔30分钟，起身站立，双腿轮流抬高，锻炼腿部肌肉，预防盆腔瘀血的产生。
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