怎样拥有一个健康的作息习惯？是“日出而作，日落而息”？还是“黑白颠倒”？“一日新希望在于晨，一切不开心止于睡”。
长期熬夜的危害
超重肥胖：人在睡觉时，身体会分泌一种“瘦体素”的物质，长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。
皮肤受损：长时间熬夜，人的内分泌和神经系统会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
记忆力下降：熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况，甚至会增加罹患老年痴呆的风险。
心脏病风险高：长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
肠胃功能受损：人的胃粘膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道达不到休息，会影响其修复。
增加患癌风险：长期熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
健康的作息（睡眠）习惯
以下是全球公认最健康的作息时间表，可结合自身实际情况适当调节，但是为了健康的身体和高效的状态，起床、睡觉和一日三餐的时间最好不要违背。
版权声明：内容来源于互联网和用户投稿 如有侵权请联系删除