导语：在我们的一生当中，大概有1/3的时间都用来睡觉了，由此我们能够看书睡眠对于身体健康的重要性。
但是在我们的日常生活当中，很多人却总是出现了失眠多梦，睡眠质量差等方面的睡眠问题，长久以往不仅会容易影响到自己的精神状态，也会容易带来这样那样的健康问题。
其实对于一些总是失眠的朋友们来说，是需要把饮食给调节一下的，有几种食物不建议大家在平时经常吃，否则会容易越吃越睡不着。
01
长期睡眠不足，4个“麻烦”会找上门
肥胖
有相关研究证明睡眠不足和肥胖的发生风险有关，因为睡眠不足会影响到瘦素的分泌，长期睡眠不足就会容易带来肥胖问题。
加速皮肤衰老
长期睡眠不足，身体就会释放出更多的应激激素皮质醇，这种物质过量的话就会分解身体里的胶原蛋白，会使人们出现这样那样的皮肤问题。
免疫系统变弱
长期睡眠不足会影响到免疫系统的修复，长久以往就会影响到免疫功能，使免疫力下降，导致一些疾病找上门来。
使判断力下降
有相关研究证明，缺乏睡眠会影响人们对于事物的理解，这也会影响大家对于某一些事物做出正确的判断，这种问题会严重影响一个人的工作效率。
除此之外，睡眠不足会严重影响人们的精神状态，许多的意外事故就是由于人们因为休息不够导致的注意力不集中而引起的。
02
失眠是“吃”出来的？
许多医生经常说吃的越甜就会越容易失眠，这到底是为什么呢？难道失眠也与吃有关吗？
美国哥伦比亚大学研究人员有过一个相关的研究调查，通过相关的数据分析显示乙时升糖指数越高，失眠的风险就会越大。
在这其中，GI最高的人，失眠症风险足足增加11％，过多使用添加糖含量高的食物以及精制谷物，会容易导致失眠风险进一步增加。
而适当多吃水果和蔬菜的女性，失眠症的发病率也下降了16%，这是由于身体内血糖迅速升高，身体会通过释放胰岛素导致血糖水平下降，引发肾上腺素以及皮脂醇等激素的增加，而这类激素也会容易干扰我们的睡眠。
除了甜的食物以外，以下这4种食物平时也要少吃，否则也会容易影响到自身的睡眠质量。
03
医生：睡眠不好的人，少吃4种食物
咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮品
茶叶与咖啡是我们日常生活当中经常喝的饮品，喝这些饮品不仅可以缓解压力，舒缓身心，也能够提高神经兴奋性，保持工作效率。
但是这些含有咖啡因的食物，其中的茶碱和咖啡因含量太高了，不仅会容易提高，神经系统的兴奋性也会容易带来大脑细胞，过度兴奋会容易引起人们过度焦虑，过度敏感。
白天喝了比较多的咖啡因饮品，会容易导致晚上出现失眠睡眠质量下降等方面的情况。
所以如果你有睡眠不好的问题，平时尽量要远离这一类饮品。
油腻的食物
油腻的食物当中不仅含有过量的能量，还含有很多脂肪，身体摄入过多就会需要很多的时间来消化，这样会容易加重肝脏燥以及胃肠的负担。
而我们的中枢神经也会受到影响，一直处于工作亢奋的状态里，这样的问题就会影响到大家的睡眠质量。
所以大家在睡觉之前尽量少吃一些油腻的食物，比如红烧肉，炸鸡，薯条等。
含酪胺的食物
在我们的日常生活当中，含有络氨的食物也很多，比如腌制蔬菜、奶酪等。
这种食物之所以会影响到睡眠质量，是因为络氨这种物质会对神经传递质带来刺激，导致身体里的去甲肾上腺激素大量分泌，使大脑总是处于一个兴奋的状态当中，同时还会升高血压和心率，使人们难以入睡。
辛辣刺激性食物
现如今人们都是无辣不欢的，很多人不吃辣椒甚至是吃不下饭，辣椒可以刺激味蕾释放压力，但是经常大量的吃就会损伤身体，也会容易影响睡眠质量。
有研究发现经常吃辣椒等辛辣刺激的食物之后再入睡，以后睡眠模式会发生改变，会使熟睡时间大幅度减少。
并且辛辣刺激性的食物也会引起胃肠道应激反应，使人们在入睡时出现一个过度反应的状态，这样会容易兴奋神经，影响睡眠质量。
04
总是睡眠不好，除了因素以外，也有可能与这2点有关
心情太复杂
现如今人们的工作压力和生活压力很大，但是总是精神压力过大或只是过度兴奋，一直处于消极状态等负面情绪里，就会容易导致入睡障碍出现。
所以大家平时在入睡之前一定要放松身心，不要去想一些乱七八糟的事情，就算是有心情不好或者是压力过大的情况，也要先放一放，睡觉才是最重要的。
环境因素
睡眠环境是导致失眠，睡眠质量差等睡眠问题非常常见的原因，环境因素不仅有噪音方面的影响，还有温度，空气以及阳光等方面的影响。
有噪音、有强光的刺激、温度过高以及过低都会容易使人们出现睡眠质量变差的情况。
如果想要改善睡眠质量，大家也要调节一下环境因素，让自己身处的环境处于一个合适的状态，这样才能够更有助于睡眠。
05
天然的“安眠药”已找到，平时多吃些，或能帮你解决睡眠问题
桂圆
桂圆当中含有丰富的蔗糖，葡萄糖，多种维生素，蛋白质以及一些微量元素等有益物质，平时适当的吃一些可以滋补身体，也能够帮助身体补充营养物质。
从中医的角度上来讲，桂圆味甘、性温，有着养血安神，补心健脾，补精益智等方面的功效。
如果你有睡眠方面的问题，平时可以适当吃一些桂圆，可以帮你舒心安神，改善睡眠问题。
小米
在所有的谷物里，小米当中所含有的色氨酸物质是最丰富的，这种物质有助于改善睡眠问题，也可以促进深度睡眠的来到。
如果你有睡眠不好的问题，在吃晚饭时可以适当的喝一碗小米粥，但是注意不要喝太多，否则就会容易带来肥胖问题。
香蕉
香蕉其实可以算是包着果皮的“安眠药”，香蕉当中的有益成分，不仅可以平稳，血清素和褪黑素，也富含丰富的镁元素，这种物质可以松弛肌肉，使人们放松精神，帮助改善睡眠质量。
结语：如果想要一个好睡眠并不是什么难事，大家可以采取合理的措施去改善，如果有声音质量差的情况，也不要过度担心和害怕，越是纠结越是害怕反而不利于睡眠。希望大家都能够早日摆脱困扰，拥有灿烂美好的睡眠质量！
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