我们很容易被自己的念头所困扰，甚至是在各种各样的痛苦中挣扎：负面的情绪和想法；不愉快的记忆和往事；想要逃避的欲望和情感……
痛苦如同心理上的流沙，你越挣扎就陷得越深。如何不让这些念头影响我们的生活呢？
第一步觉察：这些念头不是你的。这些念头，只是大脑在播放的幻灯片，与你没有任何关系，这些念头不是你。
第二步承认：有这样的念头很正常。不要大惊小怪这些念头，不必担惊受怕，更不要因此而郁郁寡欢。
第三步表达：真实地表达出来这些念头。我们不妨看看这些念头的发生，意味着什么，有什么样的结果。
第四步分析：原来这些念头并不可怕。把念头真实想法和结果，表达出来后，分析这些念头和结果，原来这些念头并不是洪水猛兽，也并不可怕。
第五步接纳：接纳允许这些念头。既然这些的这个念头并不可怕，完全没有任何问题，接纳允许一切的发生。
第六步解除：问题得以解决。接纳允许念头的一切发生，被自己的念头，所困扰的痛苦即解决了，从而更好地拥抱美好生活。
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