早上空腹吃一个苹果，每天坚持下来的朋友，看一下现在怎么样了？

#爱乐养生指南#

导语：苹果是我们平时很常见一种的水果，而且价格很便宜大部分人都能接受，一天一个苹果，医生远离我，相信大家都听过这句话。

苹果里面的营养很丰富，维他命、矿物质非常的丰富，清晨吃上一个苹果对于身体健康有很大的帮助，每天早上坚持吃上一个苹果，身体会有什么样的变化呢？来了解一下吧。

早上空腹吃一个苹果，每天坚持下来的朋友，看一下现在怎么样了呢？

1、排便规律

现在很多人为便秘的问题困扰，对于每天排便不规律得人，建议在吃早饭前的时候空腹吃上一个苹果，长期坚持下去就会变得排便特别规律，而且越来越正常，对于身体的新陈代谢速度也会有所提高。

2、清除口腔内部异物

苹果当中的膳食纤维素和矿物质含量很丰富，有很强的饱腹感，坚持每天早上空腹服一个苹果，因为苹果中含有黄酮类化合物可以协助清除口腔内部细菌，对于牙齿有很好的保护作用，对于口腔健康也有很好的效果。

3、防止皮肤老化

苹果里面的维生素种类是非常丰富，而且含量也是相对来说比较高的，能让皮肤变得特别细腻有光泽，苹果里面的多酚有抗氧化的效果，能够消除身体里面的自由基，能够有效的减缓脸部变衰老的速度，所以坚持下去会使精神面貌看起来比同龄人更加的年轻，漂亮。

4、防止胆结石

想要预防胆结石，可以每天早上坚持空腹吃一个苹果，苹果中的半乳糖醛酸能够促进排出体内的毒素和垃圾，对于预预防胆结石也有一定的效果。

5、减肥瘦身

对于以减肥的人，可以用苹果当作早餐，在早上起床之后空腹吃一个苹果，既能增加体能还能补充一些膳食纤维，坚持一段时间会发现肚子上的赘肉在减少，体重也会明显变轻。

6、防癌抗癌

苹果当的多肽和果胶具有抗癌作用，苹果中所含的选择素是一种分裂原﹐它可刺激淋巴细胞分裂﹐增加淋巴细胞数量﹐对防癌﹑抗癌具有重要的作用。

吃煮熟的苹果有什么的好处？

改变原有的风味

平时吃的都是生苹果，偶尔换个吃法会有另一个感觉，不妨试试煮苹果，别有一番风味，让生活充满乐趣。

营养作用发挥得更好

苹果煮熟后，里面的膳食纤维果胶变软化，软化后的膳食纤维和果胶更容易被人体吸收，对于一些肠胃虚弱的人可以多吃点。

减少胃肠道刺激

煮熟的苹果上年纪的老人、胃肠功能不好的人，可以减少咀嚼，减少对胃肠道的刺激。

治腹泻

苹果中富含的果胶，是一种能够溶于水的膳食纤维，不能被人体消化。果胶能在肠内吸附水分，使粪便变得柔软且容易排出。

降血糖，降血脂

苹果加热后，其所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。多酚不仅能够降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高。

降低胆固醇

可以把苹果和跟猪肉一起搭配煮着吃，不仅可以增加营养，还会制胆固醇升高，苹果中的膳食纤维有很好的降低胆固醇的作用。

苹果的搭配禁忌