我们为什么会精神内耗？

精神内耗最大的表现就是【想太多】。现实生活中可能什么都没发生，但内心却已经上演了一场大戏，导致内心很累。

怎么改善精神内耗？

关于精神内耗最通俗易懂的解释呢，就是想太多，要求太高，然后产生了一种无形的压力，感觉自己做不到，从而导致行为难产。而且在内耗的过程中，你会感受到一种隐形的疲惫，比如说你就是觉得很累，就算没有进行脑力和体力劳动，就算是发呆和无所事事的状态下，也会感觉到紧张和焦虑。不知道自己在做什么和该做什么，但是又一直的去想。也不太愿意跟别人说话，然后突然自己哭了。可能男友/女友没有回复你的信息，你的内心就有很多疑问，心里就放大了很多倍，自我怀疑然后感到自卑。这种都是对心理的消耗和折磨！

就犹如是一块电池，体力劳动和脑力劳动会消耗一部分的能量，而内耗会在你什么都不做的状态下持续地往下掉能量，直到无力为止。

该如何从严重的精神内耗中解脱出来呢？

1. 拥有被讨厌的勇气，心里的事儿千万别憋着大方地表达出来。不要向内消化，这样容易积郁成疾。有很多人，就是因为害怕冲突，所以有事不开心就喜欢憋着不说，自己折磨自己。要解决这种困境，首先你要修炼被讨厌的勇气，不要太在意别人对自己的评价，因为别人的评价是你无法左右的。试着在心里默念这两句话，”关我什么事儿，反正快乐是我自己的，只要我不尴尬，尴尬的就是别人“。
2. 勇敢地表达自己的想法，不听、不看、不猜、不听。就是每次你开口前，大脑里可能经常有个声音不停地劝你，算了吧，别说了，坚持30秒，不要听这个声音，把你要说的话用最快的速度说出来，大脑里逃避的声音就会立马消失。不看，当面你不敢表达出来的想法，就微信说，只要看不到对方，你的恐惧心理就会减少很多。不猜就是说完之后，不要去猜想对方的反应，你先转移注意力做其他的事情，你就会发现，有的事情就是你自己臆想得太多，下次我们就不会害怕表达了。 第二条，用优势视角看待自己，培养。成长性思维变得更加自信，用优势视角看待自己，通俗点说，就是把关注的焦点放在自己的优势和拥有的这些资源上，不要去想我很自卑，不要总提醒自己精神内耗很严重，这样才有利于去解决问题。当你陷入内耗状态的时候，拿出一张纸写下来，我现在有哪些资源，有哪些优势，这个就能帮助你建立自信，减少自我怀疑。那成长性思维呢，就是能够接受现在不完美的自己，接受自己是一个内耗严重的人，坚信只要我不着急，努力去慢慢改变，自信满满的将这个改变后的好处列举出来，激励自己，比如说，可以好好睡上一觉了，做事不会再拖延了，跟朋友同事们交流起来更开心了，因为我不会总是患得患失，担心别人不喜欢我了。改变认知呢，是改变行为的前提，如果你想事情总是先从优势出发，先想着改变后的好处，你的行为在方向上至少就是对的，方向对了就不纠结，不害怕，就没有吱声，精神内耗的土壤了。这其实是一种根源性的解决办法。
3. 降低心理预期，将大目标拆分成一个个容易实现的小目标。我们总会看到一个大目标就害怕完不成的心理，就像公司定下的目标，很多人都觉得不能完成。我们可以在行动开始之前，首先降低主观对结果的预期，不要强求自己一定要达到某个结果，这样在行动过程中就不会有太大的压力。为了达到一种目的，祈求得到最好的结果，因为对结果的不确定性，人就会变得焦虑、拖延，这种行为呢，在心理学上叫瓦伦达效应，而且你越是担心结果不好，就越会陷入墨菲定律，你担心的事情就都会发生。所以呢，还是要记住一句话，但行好事，莫问前程。第二，将目标细化，拆分成当下就能马上行动，清理就能完成的事情。并且呢，设定一个具体的完成时间，因为有难度的，所以不会拖延，每完成一个小目标，你就获得了一份成就感，随着时间的推进，不知不觉中你就会把之前觉得很遥远的大目标拿下了。第四，找出压力根源，养成乐观的心态和理事我们通常会认为压力是客观因素导致的，是当下发生的事情让我们产生了这种精神内耗，但是心理学让他给出了不同的答案，其实我们对客观世界的解释才是压力的根源，心态不好的人就更容易压力爆棚了，这就是为什么平时有人学习挺好的，一到考试就发挥失常，主要还是得有一个好的心态，既然找到了根源，就要对症下药，通过合适的渠道来释放压力。首先养成乐观的心态，只要每天坚持写、赞、动这三个习惯，关于写，就是记录每天发生的一些美好的事情，回顾一天当中美好的事物；关于赞，就是多夸赞身边的人和事，毕竟送人玫瑰，手留余香，关于动，就是没事多运动，运动的过程中，大脑就会释放出一种快乐激素，叫做内啡肽，会让你身心畅快，哪怕是你下班出去散步，躺在床上玩手机的时候，把腿靠在墙上立起来，都也算是一种简单的运动。第二个，现代医学已经证明了冥想是一种很好的平衡心境的试着在空闲的时间去做冥想，能减少你的内耗，并且保持精力充沛，找到一件自己喜欢的事情，形成压力的出口。感觉心累的时候，就听听歌，转移注意力，或者选一部喜剧电影，跟着电影的情节哈哈大笑。

总之做喜欢的事情，让注意力从你纠结的事情脱离出来，这样就能减少很多精神内耗，让你能量迅速回升。或者我们可以去学习一些能加分的生活技能，你把胡思乱想的这个时间用在提升自己身上，不仅可以解决你的精神困扰，还有助于帮你升职加薪，早日实现财富自由。

重中之重是，我想分享一个非常重要的心态，其实适用于很多事情，它是生活中所有问题的答案，叫做带着症状去生活。很多人可能不知道心理咨询的一个真相，带着问题去寻求帮助的人，一般都不会得到解决。

心理咨询的焦虑是什么呢？让你接受现状，放弃治疗，放弃治疗就等于自我和解，等于带着症状去生活。如果不信，你看看这两句话，不存在没有问题的人和事儿，人不可能只有快乐，没有痛苦，所以接受问题是永远解决不了的，那你就能与问题达成和解，并持这种问题和解的心态，再结合我上面说的这几个方法，一定能减少精神内耗带来的痛苦。