前言

每个人的生命中都会有一些低谷期，可能是突如其来的暴击，比如失去一个重要的人，或者是在一个困境中挣扎了很久还是没有出路。

对于此，以下是10个认为有用的建议。

一、请相信痛苦是阶段性的，不妨给自己设一个期限

人处在低谷期时，很容易滋生一种「绝望感」，好像痛苦是无边无际的。其实低谷期就像一个隧道，你可能觉得一片黑暗，看不到一点光亮，也不知道出口在哪里。但事实上，只要日子一天一天往前过，「隧道」总是会结束的。

所以不妨给自己设一个明确的期限，比如一个月，三个月，甚至更久……具体多久不重要，而是这种明确的期限会给你一种控制感和希望感。

是的，一切终将会过去。

二、不要着急振作起来，就当放个假

虽然低谷期总会过去的，但另一个事实是，它的确会存续一段时间，尤其是当你遭遇一些重大的丧失，想要立刻解决痛苦情绪也是不现实的。

我记得曾经处在一段低谷期的我，气急败坏地在电话里和好朋友哭诉：「已经过去了这么久，我也这么努力了，为什么我还是这么痛苦？」

她告诉我：「可能就是还需要更长的时间，你急什么呢？」

然后我就觉得安心了许多。

不要着急振作起来，接受并允许自己目前以及在未来一段时间内，可能就是这样子，痛苦的、打不起精神的、疲倦的、灰暗的。

心理治疗有一种核心理念：治疗抑郁症，不是要消灭它；相反，是要拥抱它、接纳它、认识它。容纳自我情绪的内在流动，痛苦，是有它存在的价值，也是我们通往成为自己之路的一个关键。

没有关系的，人生很长，给自己放个「长假」吧。

三、走进大自然，去看看树吧

很多时候我们的痛苦都来自人际关系，所以去晒晒阳光，观察树木、野花和云朵吧，烦人的杂念会消失，也能为自己补充能量。

大自然有意想不到的疗愈作用，一位朋友的经历让人感动：抑郁症最严重的两年，我经常坐在公园看树，一看就能看一天。看它枝丫伸展，郁郁葱葱，伴随着鸟类来来去去枝叶震颤。

后来看着它经过春夏秋冬，叶子变绿变红掉落又生长，再一个春天到来我抬头看到喜欢的树又开始萌发绿意的时候，整个人被感动地大哭，当时我就决定无论有没有意义，就像树一起好好活下去吧。

四、如果可以的话，不要停止工作

我知道在低谷期保持工作状态是有些困难的，但如果可以的话，尽量不要停止工作，哪怕做些基础的事情。低谷期会有很严重的「失控感」和「无力感」，而工作可以最大程度上帮助我们维持日常生活的秩序，并且从「我还能做一些事」当中获得一些成就感。

记得曾经那段时期，哪怕在最煎熬的时候我也依旧每天去公司，就算只是默默在办公室呆着。我走在办公室的时候，觉得整个人是最踏实、情绪最稳定的，至少还有工作为我兜底。

工作能带给我们对于生活的掌控感和意义，这一点对幸福至关重要。

五、记录每天让你感到开心的小事

积极心理学认为，人类进化使我们更容易记住失败而不是成功，所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历，而不是积极的事情，这种倾向使生活满意度降到最低，使心理压力达到最大。

事实上，生活中有许多简单而随处可见的快乐，只是我们很少谈论这些快乐，比如下班路上看到很美的落日；天气转凉，旧衣服口袋里刚好有几百块钱；雨停了，看到了彩虹……

试着观察这些生活中值得欢呼雀跃的小事，每天睡前把它记录下来。