从表面上看，沉浸在伤感、担忧和焦虑当中是一件自讨苦吃的事情，实际上很多人却因此而“受益”。
沉浸在负面情绪的原因有哪些？
1、因为熟悉，有安全感。
负面情绪虽然有些痛苦，但是你已经习惯了那种感受，那是你最熟悉的，在这种状态下，你知道该怎么说话和做事，知道该怎么睡觉、学习、工作和生活。
2、带来关心、爱护和帮助。
在成长的过程中，家人、朋友会在你伤感、担忧和焦虑的时候给予你更多的关心和爱护，会帮你做一些事情，这已经形成了你们之间相对稳定的关系模式，所以很多人在需要关爱和帮助的时候会沉浸在负面情绪中不愿出来。
3、可以批评、指责他人。
当心里有愤怒和委屈无法宣泄的时候，虽然事情和眼前的那个人无关，但是让自己陷入负面情绪当中就有了攻击他人、宣泄情绪的理由。
4、可以借口不去行动。
当遇到困难和挑战时，会产生退缩行为，让自己陷入负面情绪当中，不知不觉地消耗了自己的意志力，最终变得难以行动。
5、寻求改变的机会。
很多人会不知不觉地在头脑中和生活中重现当年心理创伤的场景，内心期待着这一次不再受伤。
沉浸其中会带来哪些害处？
准确地讲，这里用“愿意”这个词是不太恰当的，大多数情况下人们是自动自发、不知不觉、不可自控地陷入负面情绪当中，并且对此没有自知力。
这可以用弗洛伊德提出的“强迫性重复”来解释。
强迫性重复指一个人不由自主地、不可自控地重复某些毫无意义的活动，或反复重温某些痛苦的经历和体验。
比如童年时缺少母爱的人，成人后会不断无意识地创造被家人伤害和忽视的场景，然后被再次伤害；
比如童年遭受过虐待的人，成人后会勾引他人虐待自己。
比如经历过地震的孩子，会不断地用积木搭成高楼，然后推倒，带自己重回创伤情境。
我们经常会把坎坷经历归咎于命运，殊不知命运就是在不知不觉地强迫性重复。不断地重复会加重无望感，加深无价值感。让我们在迷茫中一直重复不好的命运，越伤越重。
这是一个完整的游戏：结束，然后循环往复！
如何摆脱强迫性重复呢？
第一、要有足够的勇气和决心。
任何的改变都是不容易的，都是痛苦的，都是有挑战的，要做好准备，下定决心，逆天改命。
第二、觉察和识别强迫性重复。
在陷入强迫性重复时，要及时觉察和识别到它，并做出正确的判断：这是强迫性重复在作怪！
第三、回到当下，看清现实。
觉察和识别到强迫性重复以后，要及时地把注意力拉回到当下的生活中，做该做的事情。也可以随手写一篇日记，把这次陷入的情景、情绪和事件写下来，写下自己的决心，写下自己的行动计划。
第四、坚持创新的行动，重建生活。
在强迫性重复和新生活之间划定界限，对强迫性重复的情绪坚决不理会，强迫性重复的话坚决不说，强迫性重复的事坚决不做。有梦想、有计划、有目标地去创造新的生活。
经过不断地练习，最终摆脱痛苦的循环，让创伤得到疗愈，轻松愉快地投入到新生活当中。
沉浸在伤感、担忧和焦虑当中，深陷在强迫性重复当中，是一场舒适区和幸福感没有交集的悲剧。
苏格拉底说：认识你自己。
尼采说：成为你自己！
我说：爱你自己！
愿我们都能成为自知、自爱、实现自我价值的人！
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