广大女性朋友要知道-好习惯是好身体的关键所在

睡眠排毒法

经济的迅速发展，导致现代人类生活和工作的步伐加快，许多白领常常为了自己的业绩，完全忽略自己的睡眠时间，经常选择在办公室加班，熬夜到凌晨一两点；越来越多的人在深夜看电影、玩手机，举行聚会，通常也是不到凌晨不罢休。

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睡眠与人类身体的健康息息相关，对人的健康十分重要。长期缺乏充足的睡眠，不仅仅会造成精神疲劳，导致学习和工作的能力低下，效率降低，判断力下降，增加偏头疼的疾病风险，甚至长期的睡眠缺失会损害大脑，直接导致人死亡。

即使药品和保健品能够对人体进行排毒调养，对于人体健康起到一定的作用，但是养生排毒的最好方法还是依靠优质的睡眠和良好的饮食习惯，其中睡眠占据了很大的比重。传统养生也常说“三分调，七分养”，更有俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”。那么，睡眠到底对于人体健康有什么作用呢？

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人的大脑中，大多数的新陈代谢的产物一般都是由脑细胞排放到身体的细胞之间的组织液中，其中脑细胞分泌出的液体脑脊液会沿着动脉的缝隙流入大脑，与脑细胞组织之间的液体进行交换，然后把细胞新陈代谢的废物带到经脉的周围，然后排出大脑外。

曾经有科学家对小白鼠做过实验，分别在小白鼠清醒和睡眠的时候，分别在大脑中注入一些小分子荧光染料，以此来观察脑脊液在脑内流动的情况。科学家发现，荧光染料在小白鼠睡觉的时候比清醒的时候要在大脑中分布的广泛得多，也就是说睡觉的时候，脑脊液更容易在大脑中流动。更深一步的研究表明，睡觉期间大脑中的细胞间隙要比清醒的时候大，也就是说脑脊液此时更容易进入大脑内与组织间液进行物质交换。毫不夸张地说，睡觉的时候就像是大脑用脑脊液洗了一个澡，洗掉身体内部积累的新陈代谢的垃圾和毒素。

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睡眠时期是一个真正“排毒”的时期，身体新陈代谢的功能和排毒的功能，大多都是在熟睡的过程中进行的，因而熟睡有利于巩固记忆、调节身体的新陈代谢，高效地清除大脑中的新陈代谢的毒素，恢复身体的活力。

人类自身的生物钟指导着身体内的各大器官的新陈代谢。人体内的每个器官都有自己的排毒时间，不同的身体器官在不同的时间段有着不同的排毒情况，而器官的排毒功能大多数都是在睡觉的时候，甚至是深睡眠的情况下进行的。

晚上9～11时，淋巴免疫系统的排毒时间。在人体的免疫系统正常的情况下，人体自身能够有效地抵抗外界的病毒侵害，避免人体产生损伤。免疫系统主要是借助了血液和淋巴循环，清除外界入侵的微生物及其产物等，监视并且清除身体内的无用或有害细胞，包括被病毒感染的细胞、癌变细胞以及衰老和损伤的细胞。当人处于睡眠的时候，体内有两种淋巴细胞的数量明显上升，同时会产生一种睡眠因子，能够有效地促进体内白细胞增多，消灭侵入身体的细菌和病毒。人一旦进入淋巴免疫系统的排毒时间，就应该尽量保持安静，比较适合安静休养或者听音乐放松身体，不仅仅能够顺利地完成淋巴排毒，而且也会为其他器官的排毒奠定良好的基础。晚间11时～凌晨1时，肝脏的排毒时间。肝脏是人身体内部一个大型的“垃圾处理器”，夜以继日地为身体“解毒”。当人工作疲劳或者工作压力过大而影响到肝脏的排毒能力，导致肝脏无法及时地排出体内的毒素，致使毒素滞留在体内，累积产生有害物质，直接影响健康；肝脏一旦产生了毒素，人会产生明显的不良情绪，出现偏头疼、长痘痘的症状。肝脏的排毒必须在熟睡中进行，才能促进肝脏的代谢功能有效地进行，恢复正常的新陈代谢。在平时，应注意多摄取高纤维、富含维生素B的食物，少吃补品、药物或者保健食品，减轻身体的疲劳。

凌晨1～3时，胆的排毒。胆的主要功能为贮存和排泄胆汁，并参与食物的消化，胆主要通过分泌胆汁来排毒，胆汁是一种极其重要的体液，不仅参与身体脂质和脂溶性维生素的消化吸收，还是人体内众多代谢产物等有害物质的排泄途径。胆汁主要是由肝脏以及胆管生成的，它的主要成分是水，而其中的主要溶质有与血浆成分极其类似的电解质和蛋白质，以及大量经过肝脏转化后的排泄物，包括有毒有害的物质。凌晨1～3时是胆经最旺的时间段，因此此时必须处于熟睡阶段，胆的排毒才能有效进行；同时，凌晨0～4时也是脊椎造血的重要时段，此时必须处于熟睡阶段，否则会抑制体内有害毒素的排出，而不利于身体健康。

凌晨3～5时，肺的排毒。肺是人体的呼吸器官，是人体进行气体交换的器官。人一般都是通过口鼻的呼吸，从自然界吸入新鲜的氧气，再呼出体内的二氧化碳。肝利用氧气净化出新血液，把新鲜的血液提供给肺，再通过肺送往全身的细胞。而且，肺还有调节水分在人体内运行的功能，从而使血液在体内运行畅通，有效促进血液的新陈代谢。这个时段同时也是咳嗽患者病情最剧烈的时期，咳嗽、气喘、呼吸不利等症状，主要是因为肺部滞留废积物引起肺部呼吸不畅。凌晨3～5时是肺经最旺的时间，不能服用止咳药，以便肺内累积的废物自行排出。

凌晨5～7时，大肠的排毒。大肠的主要功能，首先是吸收营养，其次是把体内的毒素和废物排出体外。人体的废物会在大肠内腐败、发酵，甚至产生120多种毒素，如果不及时清空大肠，这些毒素将会被大肠反复吸收，重新融入血液，再带到血液循环系统中，这比直接摄入毒素的危害要严重得多。凌晨5～7时是大肠经最旺的时间段。此时，应该顺应身体的基本规律，早起排便有助于清除体内累积的废物。

凌晨7～9时，小肠大量吸收营养的时段。此时，应该吃早餐。人应该重视早饭，一般情况下最好在7点半之前吃完，即使拖到早上9点、10点吃早饭也比不吃早饭要好得多。

器官的排毒时间主要集中在晚上，而晚上正是睡眠的最佳时间。睡眠时皮肤的血管处于开放状态，补充皮肤的养分，带走体内的各种排泄物。为了让睡眠进入更好的状态，在睡前需要做一定量的准备。

①晚饭不宜吃得过饱。晚饭吃得过饱，容易加重脾和胃的负担，扰动了脾和胃的阳气，从而影响睡眠的质量，因此晚饭应该吃得七分饱，并且吃得尽量清淡。

②睡前不宜剧烈运动。剧烈运动会引起心跳、气急，使全身处于一个紧张的状态，不利于睡眠。晚上运动，最好在睡觉前1小时结束，而且运动时间不宜过长，运动量不宜过大，一般选择散步、打太极拳等慢型运动。③睡前洗个舒适的热水澡，并做一个深层的面部肌肤清洁。人浸泡在热水里，能够使全身周围血管扩张，全身其他周围的血液会流入扩张的血管中，从而内脏器官和脑部的血流也相对减少，大脑会产生疲倦的感觉，更有助于睡眠；睡前一定要做一个彻底的皮肤清洁，在脸上和颈部涂抹爽肤水，具有滋润皮肤的作用。

④睡眠的姿势要正确，睡眠的质量才能提高。