不要再情绪内耗了

你很容易陷入情绪内耗吗？

很多时候，无论是工作、生活或是与人相处过程中，总有一些烦恼的事，让我们陷入负面情绪中无法自拔。

高敏感的人尤其如此，可能因为别人随口的一句话，就能在心里边反复回想几天甚至几个月，“他为什么这么说？是我自己哪里做得不够好吗？我是不是很糟糕？”你有没有意识到，你在内耗自己？

如何能从这种情绪怪圈里走出来？如何能减少内耗？

解决问题的关键在于，首先你要意识到你在扭曲事实。

你有没有正视事实是什么样的？你是不是忽略了一些本来就存在的东西。

举个例子。一个由你负责的公司很看重的大项目，最后没有拿下来。你很懊恼，你很沮丧，你很生自己的气。你评价自己，“完蛋了，我好失败啊。老板肯定会炒了我吧。我怎么什么事情都干不好啊。我这辈子就这样了。”

因为一次失败，你定义了自己的一生都是失败的。可事实如此吗？你扭曲了事实。

有时候，我们会过度夸大一件事情的影响力。

事实是，只是这一个项目失败了。但并不意味着你之前取得的工作成绩都不存在，并不意味着你的那些优点荡然无存。它们都是存在的。

在当下这个时刻，你把这一次的失败过分放大了，放大到你的世界里只有这次失败。可你的世界只有这次失败吗？你稍微抽身出来，把这次失败放到时间轴上，放到你从出生到现在的所有时间上，它只是一个点而已。

有时候，我们的关注点太过狭隘。我们只能看到这件事情所带来的坏处，那么好处呢？事物都有两面性，你能不能从这次失败中学到点什么？有什么新的启发？你能不能认识到原来自己不擅长这个，进而去追寻自己另外擅长的东西？

就比如老师给400名学生讲课，399名学生都在认真听课，只有1位同学在睡觉。老师评价自己，“我真是个无聊的老师。”

这位老师只关注到坏的一面，但这是事实吗？事实是还有399名同学都在全神贯注地听课，那才是更多的部分。

当你陷入情绪内耗时，首先你要意识到自己正在内耗，然后要对此采取行动，不要躺在床上流眼泪，你要大胆地对自己的这种“不切实际”的想法产生质疑，去问自己几个问题：

"我真的有这么糟糕吗?"

“事实真的是这样吗？”

“我是不是只关注到坏的一面？”

“我是不是忽略了那些我曾经取得的成就？”

“我是不是夸大了这件事情的严重性？”

这些问题会帮助你审视自己，看清客观事实是什么样子。再强调一次，不要以自己的主观视角，去扭曲事实！

客观事实是无法改变的，能够改变的是我们如何去评价这个事实。在我们认识到客观事实是如何之后，以积极地心态去面对它，不只看到坏的一面，也要看到好的积极的一面，这会让你的自我感受变得好一些。

然后，非常重要的，就是行动起来！！！

不要一直躺在床上流眼泪，那只会让你身陷情绪变得更糟，去做一些能让自己感觉好受一点的事，比如去散散步呼吸一下新鲜空气、吃点好吃的、运动一下处处汗等等等等，这些帮助你更快地从负面情绪中走出来，更好地面对接下来的生活。

生活还是要继续的，不是吗？