一到冬天就贪吃嗜睡、电量不足？原来情绪也会“感冒”

一到冬天就贪吃嗜睡、电量不足？原来情绪也会“感冒”

一到冬天，我就电量不足心神俱疲只想躺平......

不知道你会不会有这种感觉，天气变冷之后，地上落满了毫无生气的落叶，路上也都是死气沉沉的行人：早上起床困难，上班或上学也总是感到筋疲力尽，还经常控制不住自己的食欲，想吃烫的辣的甜的咸的……再加上冬天冻手冻脚，一阵刺骨的北风吹过，心情也没有像以往那样活跃了。

对很多人来说，开心地度过一个冬天的确是一个挑战。他们的情绪随着季节变化，一到冬天，便进入了情绪的“冬眠”：闷闷不乐、无精打采、丧失活力。等春天来临，看着世界从冰天雪地中一点点复苏，他们的情绪也随着气温的上升而渐渐高涨起来，那个元气满满的自己又回来了。

他们真不是矫情，而是可能遇上了“冬季抑郁症”。

逢冬必丧，什么是“冬季抑郁症”？

对于很多人来说，环境常常影响我们的情绪变化。在冬天，我们或多或少会觉得无精打采、心身疲惫，更容易感到悲伤和易怒，工作学习的生产力变低。

而情绪低落到一种极端情况，就是“冬季抑郁症”。

冬季抑郁症，也叫做季节性情感障碍（Seasonal affective disorder，SAD），在美国，每20个人里就有一个人可能会得这种病。

SAD会在一年的特定季节呈周期性发作，在其他时间段内缓解。而这种情况往往是在每年的9月~11月的时候开始发作，直到第二年的2月～4月才会缓解或者消失；但也有可能发生在夏季。

并且，每个人的程度也都不同。有的人可能只有一些温和的症状，比如在天冷后总想吃东西，尤其是高热量食品，或者是嗜睡；有的人可能会严重影响社交和生活，威胁身体健康，比如暴饮暴食，体重会在短时间内增加3～4kg甚至更多，或者一天睡到晚，想像狗熊一样爬进山洞去冬眠。此外，他们常常会感觉内心空虚、心情低落、无价值感、绝望，甚至有轻微自杀的念头。

因此，这是一种最易被忽视但也最值得被我们关注和评估的情绪“感冒”。如果一进入秋冬季节，这些症状总是定期出现，每次持续时间在2周以上，并且给你的日常生活带来了严重影响，就要引起警惕了。

这些方法可助你远离“冬季抑郁症”

SAD虽然不是个正儿八经的病，但是每逢秋冬就犯丧，每年还都有秋和冬，令人十分头大。不过我们为什么会得SAD，目前的研究和解释主要集中在三个方面：缺乏光照、遗传因素和外界压力。

面对SAD也不要有太大压力，它只不过是我们得的一场“情绪感冒”，是有很多方法可以有效治疗的。

1.光疗

在冬季阳光缺乏的情况下，有一种帮助血清素转运的蛋白质 （SERT）变多了，它能够终止血清素（又叫5-羟色胺，是我们幸福和快乐感觉的来源）的作用。因此，我们会在冬天感到情绪低落，难以集中注意力，还会非常想吃甜食和碳水，导致体重的增长。

而女性血清素的分泌量比男性少一半，还很有可能分泌紊乱。因此，女性患上SAD的可能性是男性的4倍左右。对于女性来说，这种情绪上的波动会更加明显。俗话说“解铃还须系铃人”。因此，光疗是目前治疗SAD的重要有效方法。

但想要在寒冷刺骨的冬天做到这一点，还是比较有难度的。

我们可以借助灯箱来发挥相同的功效。大量研究发现，每天在 10,000lux（勒克斯，照度单位）的灯箱下照30-45分钟分钟左右，持续4周光疗的SAD患者大部分都恢复了正常状态。和抗抑郁药物比起来，这是一种更加安全和容易的方式。

如果强光会让的眼睛不舒服，研究者们还提出了“黎明模拟”。它也叫日出闹钟，相当于人造黎明的光亮。灯会随着日出的时间在室内逐渐亮起，帮助人们调节睡眠节律，这也是一种实验验证有效的方式。

这里提醒一下大家，虽然灯箱可以自行购买，但是使用方法有很多讲究，比如使用时长、距离等等，所以最好在医生的指导下使用，以免带来不必要的伤害。

2.学会压力管理

患有SAD的人在冬天处理压力的能力会下降，所以我们要学会进行压力管理。比如，不要参与附加了春季截止日期的项目，因为提前知道这个日期，会让你在冬季中承受压力。

如果有些工作实在无法推脱，你还可以借助正念冥想的方法来缓解压力，它是减轻压力最有效的方法之一。此外，你需要认识让你压力过大的深层原因是什么，通过针对性的方式方法来提升正面情绪。

* 练习容忍不确定性，而不是回避它；

* 接受自己的无助感，而不是控制一切；

* 管理压力源，而不是压力；

* 更加关注自身的需求和想法，不要总是做“好老人”；

* 吃有利于缓解心理压力的食物，补充神经递质，从而有效舒缓神经、缓解压力和改善焦虑症状。比如情绪益生菌、酪蛋白水解物、西番莲都是提升正面情绪的好物。

3.心理治疗

SAD常常会让人有孤独感，找一位专业的心理咨询师对你摆脱情绪“感冒”是非常有帮助的。通过跟专业的心理咨询师聊天，可以帮助你对SAD有更正确的认识，排除那些负面的、消极的想法，找到改善病情的正确途径。

此外，认知行为疗法(CBT)对抑郁症患者也特别有帮助。一项研究显示，每周做90分钟的认知行为治疗，连续做6周，达到的效果可以与每天早上进行30分钟光疗一样有效，不仅可以帮助我们愉快地度过冬天，甚至还可以减少SAD复发的几率。

4. 药物治疗

如果SAD带来的危害已经严重影响了你的日常工作和生活，那就需要及时向医生求助，该使用抗抑郁药时就用药，可以调节大脑中血清素和其他相关激素的平衡，让我们快乐起来。

最后要告诉大家的是，与单一疗法相比，以上这些方法联合起来使用效果更好。采用联合治疗方案后，大多数SAD患者的症状可以得到很好的治疗，愉快地度过整个冬天。