生命中总有很多意外，让你离自己的梦想越来越远。
你这个时候可能会才发现，世事无常，平静与安全可能是个幻觉。
战争、瘟疫、生老病死，天灾人祸每天都在发生。
你带着恐惧、忧伤和不安的心情重新审视你变成了灰色的世界。焦虑、抑郁和失眠与你相伴，你变得不信任任何人，包括你自己。
希望，有一天也能穿越痛苦，像我的这位学员朋友一样，你发现世界的真相后，接下它，再带着爱去感受生命的美好，照顾好自己，你至少可以活在当下。
平静和安全是当代的奢侈品。
一旦拥有，就陪你一生。
一篇文章，一个故事，点燃你身上的光。
以下是一位癌症患者学员上完团体课“探索内在的自我”的体验和分享。
文字优美，没有做任何修改。
尊重学员的意见，隐去姓名。
2022-4-9
夜深人静万籁俱寂，万家灯火已灭，早睡的老人小孩已酣睡入梦。炎炎夏日，夜间空调须保持25度恒温，始觉身心舒爽。劳累了一整天疲惫的身体，伸展平躺在席梦思上，全身松驰舒畅极了，感觉马上就要进入甜美的梦乡。但半小时后小睡后的头脑竟然开始清醒，辗转翻身不断调整睡姿，还是不能入睡。开始天马行空，白天工作中生活中经历的事情，在大脑无形的屏幕上，一幕幕一幅幅不断涌现。大脑的清醒思绪的活跃，完全可以与白天媲美。无聊之余便起身，打开手机开始刷屏，看得双眼干涩头脑发胀，再躺下休息。在不断地辗转翻转中，好不容易才进入睡眠。次日起床，自然精神不振。
也许是药物影响，也许是太过焦虑，也许是更年期综合症。每晚一二个小时都无法入眠，持续一段时间，已严重影响了白天正常的生活。为了改善睡眠，尝试了运动中医针灸等疗法，但见效甚微。一个偶然的机会，了解到吴博士正在开展睡眠训练营，但已接近尾声，只能参加第二期的训练营。
去年十月中旬，在期盼中终于迎来了吴博士好睡眠训练营。采取线上教学模式，直播回放结合冥想练习，并要求做好睡眠日记，安排了21天的学习课程。为了尽快尝试改善睡眠，有点急不可待，周末二天时间便学习完成了全部课程，接下来便开始进行实操练习，每晚做好睡前准备，调整好适于入睡的室内环境，睡前练习一二节冥想，重建生物钟等。非常喜欢“山之禅冥想”，“沙滩冥想”，“森林冥想”，白天也会抽空练习一二次，练习完成后感觉全身放松，精神得以恢复，身心舒畅。
感觉冥想练习对缓解焦虑很有效，平时排队等待中，乘坐公交地铁，医院就诊排号时，常常急不可耐，只要戴上耳机聆听“沙滩冥想”，焦躁不安的心情便得以抚平，慢慢地沉浸在冥想引导的大海沙滩的美丽风光中，全身紧绷的琴弦也开始松弛下来。工作上也不再急于求成，一步一个脚印，有条不紊地处理好当天的事情，未完事宜留待第二天再处理。也学会了劳逸结合，休息是为了更好地工作，疲倦时会冥想放松一会儿，养精蓄锐恢复精神，工作效率也会更好。
参加睡眠训练营的同时，非常幸运也一起参加了吴博士线上的探索内在的自我正念培训班，开启了8周的正念探索之旅：循序渐进，聆听自己内心的声音。
第1周：活在当下
第2周：识别潜意识的操控
第3周：打开身体的觉知
第4周：做情绪的朋友
第5周：拆掉思维里的墙
第6周：你可以逃避
第7周：慈悲与关爱
第8周：正念与生活
一直对正念培训很好奇，去年双十一的特别日子终于开营了，特别期待接下来8周的培训课程！当时还是正念理论的门外汉，为了更好地理论结合实践，下课后买了一本《正念：此刻是一枝花》，好浪漫的书名，一下就吸收了我的眼球，希望有所收获。更希望结合吴博士的实操练习，不久的将来能更好地认知自己，能够正视并减缓压力，减少焦躁，能控制好情绪，做到平和从容，不焦不燥，并富有同理心，睡眠也能水到渠成有所改善。
吴博士每天安排理论学习，并要求每天打卡，记录当天学习情况，每周四晚直播总结和线上分享交流。还参加了养生功法培训班，同时参加三个培训班，工作之余忙得不亦乐乎。
培训中要求每天记录发生的事件，包括身体感受情绪想法行动，可以记录开心的事情，也可以记录不良事件，让每天的心绪诉诸笔端，这样郁积在体内的各种情绪得以及时疏导，如释重负般，身心变得更加轻松平和。
摘录了二则平时的记录：
发生事件：欣赏中大97周年校庆歌曲
身体感受：声情并茂动人心弦，百听不厌
情绪：愉悦陶醉，热血沸腾
思维：偶尔发现视频中的中大校庆歌曲，激昂的文字，动听的旋律，仿佛是莘莘学子对孙先生的深情告白，将自己带回了曾经的芳华岁月
行动：博学审问慎思明辨笃行，响彻耳畔。活到老学到老
不良心理事件记录：
发生事件：早上运动后有点头昏
身体感受：有点困乏无力
情绪：低落
想法：好想躺下好好休息一会儿
行动：冥想半小时后恢复了一些精神
通过正念学习---探索内在的自我，在冥想中倾听到了自己内心最深处的声音，梦随心动，升华了精神，让自己对未来有了更好的取舍。
美好的未来让人期待,也更加期待未来崭新的自己！
一、学会了活在当下，每天沉浸在眼前的美好事物中：
早上醒来，天际已布满彩霞，又是一个晴好的日子。阳光下练习了一个多小时功法，微微汗出全身轻松愉悦。晨风吹过，美丽的三角梅摇曳生姿，默默地欢喜相伴。身旁黄色的月季含苞待放,淡淡的清香沁人心脾，相较于几米外怒放的玫瑰,多了几分恬淡与雅致。就像你我的生活中,偶有狂欢更多的却是恬静。这时耳畔响起了动人心弦的歌声，原来诗情画意的美好就在你我的身边。
站桩时，配合观呼吸，专注在浅浅的腹式呼吸中，慢慢平静下来。尝试着吸入空气中的精华，呼出体内的糟粕，体验了不一样的观呼吸。坐看云卷云舒，静赏花开花落。生活的画卷一幅又一幅正在你的面前徐徐展开，让你欣喜不已，沉浸在眼前的美好中，不再懊恼于过往，也不再畏惧遥远的未来。也不再急功近利，遵循事务发展的准则，一步一个脚印，有条不紊地处理好。已学会放慢自己的脚步，不急不躁劳逸结合，必要时按下暂停键，让身心保持在最佳状态。
二、做情绪的朋友，学会了接纳各种情绪的存在
悲伤时会痛苦难过，开心时会雀跃亢奋，思念时会抑郁苦闷，害怕时会逃避躲闪......体内会不时流露出各种不同的情绪，通过学习慢慢地学会觉察这些情绪并坦然接受。也了解到敏感细腻和情绪化完全是两个范畴的东西，而敏感倒可以更好地觉察到各种情绪的到来。
曾经自己很难控制好自己的情绪，要么压抑自己的情绪，要么一点就燃一激就怒，发现周边好些人也有类似状况，常被调侃为火星撞地球，或自嘲为肝火太旺等。通过练习观声音观情绪，慢慢让自己平静下来，学会了接纳周围不同的声音，练习观情绪时聆听吴博士温和舒缓的引导语，感觉是好朋友的用心开导，烦躁不安的心绪会慢慢平复下来。
在遇到不同见解时，感觉心跳加速，尝试放慢语速，或分散专注力，冷却一下即将爆发的情绪，心绪慢慢平复一些后，再心平气和地进行辩解。现在不再压抑自己的情绪，也不会放纵自己的情绪，学会了慢慢疏导即将来临的各种情绪，再尝试平和从容地进行应对处理。
三、接受现实，学会了更加关爱自己
曾经的伤痛，一度让自己彷徨和不知所措。脑海中不时会浮现折断双翅坠落凡间的天使。在浓浓的关爱中，慢慢走出了伤痛，开始接受现实直面生活中的困难。
练习慈心禅和构建爱的岛屿时，能感觉到身边的关爱和过往的美好，会沉浸到暖暖的幸福中，也希望能传播自己的爱心。历经风雨，已不再畏惧，学会了更加关爱自己，将正念冥想融入到日常生活中，放松身心，改善了睡眠。加强运动，坚持每天练习养生功法，强健身体。健康饮食，尝试每天吃出一道彩虹，适当补充营养，增强抵抗力。
学会愉悦身心，眼前缀满姹紫嫣红，聆听一曲动人心弦的旋律，心儿也像花儿一样盛开。善待自己也学会了善待他人，慢慢地更富同理心也更加宽容待人。学习了正念的六个态度，接纳自己所处境况，学会不评判，接受事物的多面性，除了黑与白，还有灰色地带。
还记得当初第一周学习时设定的目标，并给未来的自己写的一封信：
致未来的自己：在岁月的洗礼下，青丝染上了白霜，对这个世界你依然充满了好奇，依然童心未泯，对世界和自我的探索永不停歇。坐看云卷云舒静赏花开花落，滤清了过往的纷纷扰扰，俗世的名利已不争不究，只是深深沉浸在眼前的美好时光中。
经过了风雨，你变得如高山般沉稳坚硬，即使暴风雨再次来临，你也会欣然接受，再转身竭尽全力去化解暴风雨带来的伤害。你已经成为了自己情绪的主人，不再压抑自己的情绪，也不再放纵自己的情绪，心有猛虎细嗅蔷薇，你也做到了。
你学会了换位思考，己所不欲勿施于人，富有同情心，时刻感受到人之初性本善。困扰了半辈子的失眠已消失得无影无踪，阳光沙漠海鸥森林的歌声，不时在你的美梦中萦绕。在日复一日年复一年的坚持中，你已变得人淡如菊，不焦不燥，平和从容。
正念正如一枝花，已盛开了在你的生命中的每一个角落。
经过半年的学习和实践，正念练习已成为了生活必不可缺的一部分，每天坚持不懈总会有所收获，感觉正在一步一步靠近自己曾经设定的目标。睡眠的改善已水到渠成，而情绪的良好控制却是意外的收获。
非常感谢吴博士的专业指导，8周正念学习受益终身，让我开启了崭新的精神之旅。
感觉人生变得豁然开朗，面朝大海，每天都是春暖花开！
版权声明：内容来源于互联网和用户投稿 如有侵权请联系删除