呼与吸间的冥想

在日常生活中，经常会发现自己无法集中注意力去做一件事情，一开始还能集中注意力，可是做着做着就开始走神了，发现的时候已经过了很长时间了，事情也由于走神而延误了很长时间，可是又没有办法控制自己头脑不走神，有时候会越不想集中注意力反而会越思绪乱窜，对此非常苦恼，

其实，注意不集中这个问题不是现在我们这个时间有这个问题，以前古代的人们也是有这个问题的，只是没有我们现在这么明显，这么焦虑，为什么这么说呢？

专注与生活

以前古代社会的物质没有现代这么发达的，人们对物质的渴求没有这么强烈，而且那时候的信息传递也没有这么发达，所以，他们会用很安适的心态去对待生活和工作；可是，现在是一个万物互联的快节奏时代，手机成了每个人必备的物品，每天成万条的信息向我们扑面而来，对我们的头脑进行狂轰式袭击，快节奏的工作和生活，再加上周围不对等的比较，导致我们内心焦虑，心浮气燥，无法安静下来去工作，生活。

我们都知道注意力注意力对一个人是很重要，很稀缺的，集中注意力可以让一个人很高效率地处理事情，节省很多宝贵的时间，同时可以做更多的事情，解决更重要的问题，让人一个人有机会发挥更大的价值。

那么注意力不集中这个问题有办法去解决或者改善吗？其实，这个问题的解决方法自古就有——打坐冥想，这个方法我们都见过的，特别是佛家僧人们打坐参禅的样子，他们一边打坐一边默诵佛法，用这种打坐方法让自己的心沉浸佛经的世界里面，这个场景相信大家在看少林寺的影视剧里面都见到过的。

我们想要通过冥想让自己的注意力集中的话，自然不需要他们这么烦琐了，我只需要找一个相对安静的地方，以一个舒服的姿式坐着，放松双肩、两脚充分接触地面，然后闭上眼睛，慢慢地控制自己的呼吸，在一呼一吸之间就可以让慢慢地获得平静，变得专注。

冥想中的呼与吸

我们每天坚持5—15分钟安静地冥想，通过一段时间练习就可以让自己的注意力慢慢地变得专注起来，同时也可以减缓内心的浮燥和焦虑，让内心获得一种平静感。

闭上眼睛默坐，只是集中注意力的一个外在的形式，重要的是要控制自己的呼吸，自己的呼吸控制好了，很快就可以让自己的心不胡思乱想，让自己的注意力专注在自己身体的感知上。

那么，要怎么调整自己的呼吸呢？我们在吸气的时候，要用鼻腔深深地吸气，让新鲜的空气通过鼻腔，喉部，送达小腹，让自己的胸腔慢慢地向外扩张，隆起，这时候要停顿3秒，由于这个3秒的停顿，让氧气充分地到达身体每个地方，可以让你把注意力集中在呼气上。

在呼气时，胸腔要慢慢地回缩，让体内所有的废气，浊气全部排出体外，这时候也要停顿3秒钟，这3秒钟的停顿可以让内心的杂念，不安的情绪都全部清除出去，让自己安宁静心的专注自己的身体随呼吸发生的变化。

总结

呼有多长，吸就有多长，吸吸越长，我们的内心就越平静，越安宁，用心去体会这一呼一吸之间的变化，吸气可以让我们把宇宙间的能量带入我们的体内，让我们周身都充满能力，而呼气就是把体内五脏六腑产生的各种欲念全部都排出体外，让我们能够更加静心，专注自己，让自己更好的活在当下，感受当下。