你是否也跟我一样，脑袋总是会想象一些很自律的美好画面，然而现实却是要么还没开始，要么就没坚持过三天。
你是否也想在生活中培养一些好习惯？例如，经常运动，睡饱一点，或是关心亲友。
也许你也在考虑要不要戒掉一些坏习惯，像是抽烟，爱吃零食，或花太多时间上网。
老实说，要改掉坏习惯不容易，得经过一番挣扎才行。难怪有人说坏习惯就像冬天的被窝，钻进去就不想出来了！
你可以做什么，帮助自己改掉 坏习惯，养成 好习惯？请看看以下三个建议。
1 一步一步来
有些人说：“我决定不抽烟、不讲脏话、不熬夜、开始运动、吃得健康一点、打电话关心家人。”你希望立即改善自己的生活，这种想法很积极。不过，要是你想同时完成那么多事，最后可能连一件 都做不到。
谦逊的人想法会切合实际，明白自己的时间、精力和资源有限。他们知道改变习惯没有捷径，必须一步一步来。
试试看
虽然你立下很多目标，也想赶快达成，但做法要合理。请试试以下的步骤：
列出两份“终极大清单”，一份写下想培养的好习惯，一份写下想改掉的坏习惯。在这个阶段，你不用顾虑太多，想到什么就通通写下来。
按你认为重要的程度，重新排列清单上的项目。
从两份清单中，选出一两个你想培养和改掉的习惯，专心朝着这些目标去做。然后，再往下一个目标迈进。
如果培养一个好习惯的同时，也戒掉一个坏习惯，效果就会更好了。例如，你想改掉经常刷视频的坏习惯，又想培养多阅读的好习惯，可以试试不要一打开手机就顺手打开某音，而是把这个app放到手机里不显眼的位置，把阅读的app放到一打开手机就能看到的地方。
2 营造有利的环境
你想吃得健康一点，冰箱里的一大桶冰淇淋却不停地对你喊：“吃我！吃我！”
你的朋友明明知道你很努力戒烟，还是硬塞了一根给你。
你本来打算去运动，可是要翻箱倒柜才能找到球鞋，实在太麻烦了。
以上的情况有什么相同的地方？事实表明，环境和往来的对象会影响一个人是否能成功戒除坏习惯，并且养成好习惯。
我们可以想想：什么会妨碍我达成目标？我可以怎么做来改变现况？不妨花点心思，为自己营造一个有利的环境。
试试看
假如做某件事会让你觉得很麻烦，你大概就懒得去做了。比方说，如果你想吃得健康点，一个好方法是不在家里堆放零食。这样，当你嘴馋的时候，比较不会乱找东西吃。
用一些小方法，让自己更容易达成目标。譬如你想早起运动，就要在睡前把运动服拿出来放在床边。如果你把事情变得简单点，就会更愿意坚持下去。
我们跟什么样的人做朋友，就会变成什么样的人。因此，要小心选择你的朋友，少跟破坏好习惯的人在一起，多跟能帮助你培养好习惯的人来往。
3 坚持下去不灰心
最近流行一种说法——习惯只要21天就能养成。不过，研究显示，养成习惯的时间长短因人而异，有些人只要花很短的时间就能培养新习惯，其他人却可能需要比较长的时间。那么，你会因为目标没有马上达成，就轻易放弃吗？
我们不要太在意眼前的失败，因为重要的，不是跌倒多少次，而是有没有努力爬起来。
试试看
调整习惯的过程难免会遇上挫折，要是你偶尔做得不好，不要马上断定自己永远改不了。
把注意力放在成果上 。例如，你的目标是增进亲子间的沟通。你可以想想：我上次很想对孩子发脾气，后来忍住了，是怎么办到的？我能继续这样做，维持良好的沟通模式吗？你不要老想着怎么又失败了，而是多想想做得好的地方，就一定能够养成好习惯。
今日的分享到此结束，大家一起努力！
事实证明，隔断时间就要对自己复复盘，这样才能明确自己的目标，不至于在忙碌的生活中忘记初心！
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