你有没有过这样的感受，一天下来没干什么，却累的好像要撑不起自己。
焦虑、孤独感、愤怒、嫉妒、讨好型人格、社交恐惧等轮番登场，把你的心境践踏的寸草不生。
这本书是每个像我们一样时常被情绪支配的成年人都需要的“困境调控手册”。
热锅上的自己
☀️很多时候，我们对未来的焦虑正是源于没有采取及时且有效的行动。
☀️将大且长远的目标，拆分为一个个小目标，然后去高效地完成，重视收到的及时反馈，这些都可以有效地帮助我们缓解对实现未来目标的焦虑感。
片片乌云终将消散
☀️抑yu情绪让我们忘记自己的欲望，忘记自己的优点，忘记自己的行动。
☀️觉察自己的情绪，并与其保持距离。
凡是过往皆为序章，所有将来皆为可盼
☀️当我们能够把情绪和事情分离时，情绪对我们产生的影响就会大打折扣。
☀️我们的未来取决于“我们是谁”，而非“我们曾经是谁”。
别把自己关得那么紧
☀️社交恐惧正患者的内心就像一座壁垒森严的城堡，只有顶部开了几扇窗子。
☀️社交恐惧水平越高的人，越容易察觉其他人的情绪从积极向消极转变的过程。
不喜欢热闹，却又害怕孤独
☀️消消乐游戏告诉我们，如果我们盲目合群，那么早晚有一天我们会“消失”。
☀️我们无须向外寻求别人的认可，因为发自内心地认同自己才是最重要的。
一个人的好时光
☀️独处是一个人内心强大的表现。
☀️静下心来倾听自己内心的真实想法可以让我们更好地恢复精力，修复内心深处或大或小的创伤。
高敏感者的积极人生
☀️对高敏感者来说，设立一个清晰的个人界限是一件非常重要的事情。
☀️敏感并不等于软弱，敏感也可以是一种温柔的力量。
摆脱讨好模式，拥有洒脱人生
☀️取悦他人是在浪费自己的人生。
☀️想要让每个人都开心是一件非常困难的事。
逃离让你崩溃的环境
☀️愤怒产生的两个原因：我们的需要没有被满足&个人界限受到侵犯。
手里拿着锤子，看谁都像钉子
☀️嫉妒和羡慕有时很像，它们都是我们在竞争中“技不如人”时产生的情绪。
给我以指点可以，但不要在背后对我指指点点
☀️识别隐形攻击者的花招：
蓄意阻挠/制造混乱/认为自己是无辜的/找借口/拖延/迟到/健忘/不清楚的说话方式
不是世界亏欠了你，而是你亏欠了自己
☀️“PERMA模型”：幸福=积极情绪+投入+人际关系+意义+成就
很多时候，我们并没有正确识别自己的情绪，也没有意识到自己正在经历什么事情，只是被情绪裹挟着大吃二喝一顿或者宿醉一场，然后继续陷入内耗。
这本书通过文字叙述，结合大量的案例故事和表格、坐标轴、过程图等，帮助我们正确认识情绪、有效缓解情绪，从日复一日的内耗中解脱出来。
情绪本身没有对错，每一种情绪都是真实的，学会去识别它、安慰它，你便依然可以闪闪发光。
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