很多人都听说过适量饮酒有益健康，在网上也确实能看到一些研究说适量喝酒有益心脏健康，但是很多心血管医生一直在倡导戒酒戒烟。
很多人会有困惑，保护心脏到底要适量喝酒还是滴酒不沾?
事实上，在过去的30年里，确实一直有声音在吹捧适量的红葡萄酒有益心脏健康。
但世界心脏联合会在2022年1月发布的一份政策简报指出，即使适度饮酒也会损害心血管健康，而且强调，红酒对心脏并不好。
研究发现，与完全不喝酒的人相比，适度饮酒的人的患中风的可能性要高出约14%，患主动脉瘤的可能性高出15%。
即使是少量饮酒，也会增加乳腺癌、口腔癌、喉癌、肝癌等疾病的风险，研究显示，约有230种疾病和饮酒有关。
此外，从相关数据上看，酒精导致死亡的事件中男性多于女性。
但在几种健康问题上，女性可能比男性更容易受到酒精的影响，一个原因是女性的酒精代谢能力比男性慢，大概只有男性的一半。
也就是说女性喝酒的风险更大，即使喝少量的酒也会增加患乳腺癌、房颤的风险，如果患有房颤，女性比男性更有可能中风，而且中风的致命性更大。
回顾过去很多关于酒精有益于心脏健康的研究，可以发现这些研究都是观察性研究，不是随机试验，而随机试验并没有发现饮酒对心脏有好处。而且，很多关于酒精的一些有利研究都是酒业资助，这也会一定程度上影响结果的准确性。
对于喝酒的人，可能有不同的误区，正确认识酒精，才能改变饮酒习惯。
很多以前不喝酒的人，听说饮酒对心脏有好处，开始每天尝试饮酒。而像这类想用饮酒来保护心脏的人，现在就可以戒酒了，滴酒不沾才是对心脏好。
但是这并不是要求每个适度饮酒的人都需要立即停止饮酒，毕竟戒酒没有那么容易，但如果你确实经常喝酒，减少饮酒量可能是个好主意。
那如何减少饮酒量呢?喝多少才合适？
虽然世界心脏联合会并没有规定对心脏安全的酒精摄入量，但适度饮酒通常被定义为女性每天不超过1标准杯酒精量，男性不超过2标准杯酒精量（1“标准杯酒精量”=10克纯酒精）。
而如果一个女性每周饮酒量超过8杯以上或一次喝4杯以上，就被认为是重度饮酒。
如果想减少饮酒量，可以尝试以下建议：
- 限制每天饮酒量，对摄入量进行记录;
- 放慢喝酒速度，每小时不要超过1杯;
- 尽量远离或减少接触喝酒的场合等等。
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