4个害人不浅的健康"谣言",坑惨太多人了!医生听完气得直摇头

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58岁的周阿姨自从退休以后,就开始了自己的养生生活,只要听说了吃什么对身体好,她是一定要尝试的。

这不,继昨天买了一大包木耳之后,今天又拖了一小车洋葱回来。

儿子小亮一看就皱起眉头,不出意外的话,这些洋葱够一家人吃半个月的!周阿姨却振振有词:“木耳能清理血管当中的垃圾,洋葱能让血管柔软,这样对血压血脂都好!”

按照周阿姨的安排,木耳炒青菜,生吃醋泡洋葱,再吃点杂粮,基本上就能保证一家人的血管内都是干净的。

为了让妈妈从饮食的误区中走出来,小亮特意找到了自己做医生的老同学,请他跟妈妈普及一下健康知识

跟医生沟通过以后,周阿姨才恍然大悟,原来血管垃圾是可以自行清除的、吃素不会降血脂、高血压要靠药物控制而不是仅靠饮食、老年人可以吃鸡蛋

关于健康的言论,社会上的说法很多,张医生提醒:那些健康言论,要根据自己的身体状况科学分析不要盲目相信

4个害人不浅的健康"谣言",坑惨太多人了!医生听完气得直摇头

一、木耳、洋葱能清理血管垃圾?假的!

随着社会生活条件的逐步改善,人们对于健康也有了更高的要求,尤其是现在高油高脂的饮食,极容易在血管当中形成一些对身体无益的物质,这些物质就被称为血管垃圾。

所以,从本质上来说,血管垃圾就是血液当中的杂质

正常的情况下,血液在血管中正常流动,其杂质也经过人体的代谢系统排出体外。因此,人体是有自我清洁功能的,它像一台科学的机器,不断地把营养物质输送到体内,再把代谢废物排泄出去。

中老年人的身体代谢功能减慢,很容易出现高血脂高血压等血管类疾病。

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爱好养生的部分人把这类心脑血管疾病的发生,归咎于体内血管垃圾太多,因此需要通过某种方式来促进排泄。而所谓的血管垃圾多,实际上是指的血脂高。

木耳、洋葱能够清理血管垃圾、软化血管,对心脑血管疾病很有好处!这个说法从上世纪90年代就开始风靡养生圈,一直到现在都还有不少的追随者,实际上却很难从科学上得到验证。

木耳含有蛋白质、纤维素、维生素及钙铁磷等营养元素,吃木耳对身体健康是有好处的。但软化血管、降低血脂需要的是多糖,木耳中多糖的含量却非常少,所以通过吃木耳来降血脂是比较困难的。

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洋葱当中含有一种叫做前列腺素A的物质,它对于血管有扩张作用,因此被某些人誉为“血管垃圾清道夫”。不错,多吃洋葱确实能够改善血管环境,但它需要吃够一定的数量,没有人每顿饭都吃两颗洋葱,因此靠吃洋葱来改善血脂状况也是无稽之谈。

不可否认,木耳和洋葱都含有丰富的营养物质,适当食用对人体有益,但它们毕竟是食物,盲目夸大它们的作用,反而可能会延误病情,给身体带来不好的影响。

均衡饮食、合理膳食、适量运动,是保持身体健康的必要条件。人体中所谓的血管垃圾,会被代谢系统慢慢排泄掉,绝不是靠吃木耳、洋葱来实现的。

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二、吃素对中老年人的健康更有好处?错!

没有科学根据的谣言,中老年人更应该认真辨别,以免影响生活质量、加重身心负担。“中老年人吃素食对身体健康更好”就上升到了对饮食方式的改变。

养生学的角度来说,素食对人体是有一定好处的。

中老年人群中常见的心脑血管类疾病,与胆固醇含量有密切关系,而饮食中的胆固醇大部分来源于肉类。如果血液中胆固醇含量过高,可能会引起血管阻塞或者冠心病,对健康的影响比较大。

体内胆固醇含量较高的患者,可以适当地少吃肉类,降低心血管疾病的发生风险。这部分人群可以吃一段时间的素食,等指标正常了再恢复荤素搭配的合理饮食

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当前社会癌症的发病率比较高,而消化道癌症更是居高不下,有研究表明,消化道癌症的发生与过多的肉类摄入有一定关系。吃素能够减轻消化器官的负担,有利于体内病毒的排泄,对于减少癌症的发病率有益。

同时,肉类、鱼虾、海鲜等荤食,容易存在寄生虫,有些寄生虫即使高温也很难杀死,它们进入体内对身体健康也会产生不利影响。而素食者则不用担心这些。

但从营养学的角度,只吃素食是无法满足身体需要的。

长期素食的人,肠胃功能会相应减弱,胃酸和消化酶分泌减少,从而影响到味蕾对食物的感应。

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感受不到美食的人,食量减少,加上无法从肉类中获得优质蛋白,很容易营养不良

素食的人更加容易衰老。这是因为人体的皮肤、身体机能很大程度上是由蛋白、脂肪来支撑的,如果蛋白质、脂肪缺乏,皮肤容易干燥,加速老化

中老年人素食容易引起血压升高。因为吃素往往会缺少蛋白,而蛋白质是保持血管弹性的主要物质,血管弹性变差就容易使血压升高。

因此,吃素食有好处也有坏处,适当地吃一段时间素食对于调整身体状态很有好处。但不建议长期吃素,荤素搭配、营养均衡,才是保持身体健康的根本。

吃素应谨慎,对于中老年人来说尤其重要。

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三、最补钙的就是喝骨头汤?要分情况!

我国的汤文化在人们心中是占有相当地位的,而骨头汤在形象上就被主观地认为有助于补钙。因此小孩子长个、骨折病人、骨质疏松潜在患者,都喜欢通过喝骨头汤来补钙。

实际上,骨头里的钙在熬制的过程中只有少量能够溶解进汤里,汤中更多的是骨头中的嘌呤和脂肪,而这两种物质超标,对于身体具有很大的危害性。

高脂血症、高尿酸血症等疾病,与体内摄入过多的嘌呤和脂肪有很大关系,这部分人群最好不要喝骨头汤,否则会加重病情。如果确实需要补钙,可以通过服用钙片、喝牛奶、吃豆制品等等来达到补钙目的。

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而对于身体比较虚弱、做了手术的病人来说,适当地喝骨头汤,能够快速补充身体所需营养, 对身体是有一定好处的。如果想要加强骨头汤补钙的效果,可以在里面加上黄豆、海鲜等富含钙质的食物,以增加汤中的钙含量。

日常生活中,适当食用鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品等食物,基本上能够满足身体对钙质的需求,一般不需要额外补钙。对于正在长身体的青少年、更年期前后的中老年人群,可以在医生指导下适当地补充钙片,以维持体内对钙质的需求。

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补钙还需要加强室外运动,多晒太阳,补充维生素D,这样做有利于钙的吸收,使摄入的钙能够有效地被身体所用。

缺钙严重的人群可以在医生的指导下进行药物补钙,以免钙质缺乏对身体造成深层影响。

总之,单纯通过喝骨头汤来补钙可能无法达到预期效果,身体虚弱、术后病人可以通过在骨头汤内增加富含钙质的食物以补身补钙。有心脑血管潜在疾病的人群,尽量少喝骨头汤,以免造成高脂血症、高尿酸血症等疾病。

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四、一天八杯水,有人欢喜有人忧!

水是生命之源,人体中有75%的水分,水对于身体健康的重要性不言而喻。因此,很多人就把水提到了相当的高度,并且严格执行“一天八杯水”的摄水量。

这个说法本身就是不科学的。

每个人的身体条件不同,每天的运动量、季节、饮食状况也不相同,就算是同一个人,也要根据自身的情况调整饮水量,而不是机械地执行“八杯水”的要求。

缺水会导致身体尿液发黄、便秘、皮肤干燥、疲累乏力,因此在日常生活中要随时补水。当有口渴的感觉,说明身体缺水已经到了比较严重的程度,因此需要在口渴之前就要补充水分。

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对于身体水分不足的人来说,“八杯水”也未必够用,而体内水分代谢慢水分充足的人群,是不需要喝那么多水的。太多的水在体内排泄不掉,会引发很多问题。

水的排泄除了皮肤、呼吸,最主要的是通过尿液。尿液是在肾脏中生成的,肾小球把水分过滤出来,形成尿液排出体外。

身体健康的正常成年人,每天的尿液排泄量在1500—2500毫升之间,长期超过这个数量,会给肾脏带来负担。当肾脏无法代谢掉多余的水分,其在体内就容易破坏细胞的正常运行,从而使患者出现乏力、头晕、恶心呕吐甚至颅内压升高的症状,也就是”水中毒“。

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患有心脏衰竭、水肿、尿毒症等病症的人群,本身就是水液代谢出现障碍,因此更不能摄入太多的水,否则会加重症状,严重的会危及生命。

每个人每天的摄水量多少,需要根据自身的情况适当选择,一刀切地“八杯水”不适合所有人。而且在喝水的时候,也要选择方式方法,建议多次少量补充水分,保持身体水分充沛即可,尽量避免口渴后大量饮水,给肠胃、肾脏造成负担。

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文章结语:

随着人们对健康的关注越来越多,市面上关于养生的谣言也层出不穷,我们要对这些言论进行科学分析,有选择地去相信并执行。

木耳、洋葱虽然不能清除血管垃圾,食用后依然对身体有好处;素食对减肥、降脂都有一定的好处,只要不长时间过分采用,也是可以尝试的;骨头汤补钙的效果并不强,但它能滋补身体,对体弱患者有好处,只是不要过量;喝多少水取决于自身的情况,而不是简单地“八杯”。

参考资料:

【1】彭菊琴,廖江铨,王瑞茵.血脂变异性与冠心病患者不良心血管事件的相关性[J].中国心血管杂志,2022,27(03)

【2】王红梅,张兰,王一涵.新发结直肠癌患者膳食模式分析[J].华南预防医学,2021,47(03)

【3】王利平.经常喝骨头汤能补钙吗?[J].健康生活,2021(03)

【4】国内外水适宜摄入量的制定[C].达能营养中心第二十二届学术会议——饮水、水合状态与健康会议论文集.2019:8-12

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