啥?坐着也能减肥???
有这种好事,办公室社畜们岂不分分钟蹦跶起飞!
近日,Cell旗下iScience刊发的一项研究发现,如果激活小腿上一块肌肉,即便坐着也能让体内糖类脂质代谢速度加倍。此外,被激活的肌肉在代谢中还能降低血糖大幅波动,减少胰岛素需求量,对预防糖尿病也有好处。
该研究团队指出,人类小腿后侧的比目鱼肌,虽仅占体重1%,但激活后可大幅提升代谢水平。
激活的方式就是坐着时,前脚掌不动,双脚后脚尽量抬高再放下,循环往复让比目鱼肌收缩,科学家将该过程称为比目鱼肌俯卧撑。
如此看来,似乎抖腿也有助于减肥。
接下来小编以科学的角度
带你了解抖腿的真实“面目”
01.经常抖腿到底是好是坏?
小编在查阅资料的时候发现,抖腿除了烦人以外(仅针对他人),并没有什么不好,甚至还对我们身体有些好处。
根据大多数人学习、工作的环境来说
久坐是一种常态
英国一项随访调查显示
无论你在其他时间做什么运动
只要每天久坐7个小时以上
死亡风险率就会增加30%
除此之外,久坐还会导致血管硬化
哥伦比亚大学生理学教授Padilla希望找到一种两全其美的办法,即在不干扰学习的情况下, 又能解决久坐带来的腿部血流量减少的问题。
经过长时间的观察和研究,Padilla发现下半身轻微抖动可以带来足够的肌肉运动,这种运动是可以提高腿部血流量。
为了证明这种可能性,Padilla团队招募了11名大学生进行测试。结果显示,不断抖腿,血流量会明显增加,也就是说,没事抖抖腿,可以增加我们腿部的血液循环。
科学家们就此提出,抖腿对于下肢血流量降低带来的健康问题,具有很好的预防和缓解作用。
所以,别再嫌弃“抖腿党”了,能减肥又有益于身体,这样的运动谁能拒绝!
02.坐着抖腿真的可以瘦腿么?
抖腿通过上下抖动有助于活动腿部肌肉,改善血液循环,一定程度上能够缓解久坐带来的腿部僵硬不适以及保护血管。同时因为腿部一直在小幅度抖动,世界卫生组织(WHO)将其称为非运动产热活动,即不需要运动也能增加消耗的一种活动。并表示每天抖腿2.5小时,能够增加200大卡的能量消耗。
当然,如果你想要达到明显的瘦腿效果,光靠抖腿这种低消耗的方式肯定是不行的,还是离不开有氧运动减脂!小编推荐长跑和跳绳。
总是忍不住抖腿?可能真的是种病!
一般情况下,无意识的抖腿都没有问题,但如果发现自己抖腿不受控制,有可能患上“不宁腿综合征”。
该症状一般表现为:在安静或睡眠状态下,双腿极度不适,会有活动双腿的强烈欲望,并且伴有双腿麻木感、刺痛感。
不宁腿综合征好发于老年人群,是最常见的病理性抖腿。长期患不安腿综合征可导致睡眠障碍,焦虑等,严重影响生活质量。
对于轻、中度征患者先使用非药物治疗,如针灸,按摩等,而重度患者最好接受药物治疗。
不宁腿综合征的早期预防:
1、注意保暖、适量按摩。外出或者天气变化时避免寒冷、注意保暖,避免过度劳累及情绪变化,按摩双腿或适当的腿部伸展动作。可用温水泡脚,泡脚的温水可加入适量的艾叶、生姜之类祛寒的药物。
2、适量运动。白天加强腿部运动,比如散步、慢跑、踢腿等,但要适度,白天过度的体力运动可能会加剧不安腿综合征的症状。
3、尽量不喝咖啡和酒等刺激性食物,戒烟、少饮酒。
4、针灸理疗。我国传统医学针灸理疗:包括温针、电针、艾灸等。可以刺激相应的穴位,疏通经脉,起到活血通经的作用,对不安腿综合症双腿胀痛的缓解疗效明显。
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