大多数人都想要健康长寿，那要实现这个目标，怎么做才至关重要呢？来听听这几位百岁老人怎么说：

高健老人如今已经97岁高龄，除了耳朵有点背、心脏/肾脏有点小问题外，没有任何其他的问题。提及长寿的秘籍，他说自己一生都很“慢”，吃饭讲究细嚼慢咽，每顿饭要花四五十分钟。除此之外，他还喜欢旅游、锻炼身体、看书，业余生活十分丰富，从来不会让自己闲下来，无论是大脑还是身体。

盛瑞玲奶奶在91岁高龄时还能歌善舞、头脑清晰、精神状态特别好，体检结果也基本正常。谈到自己的养生秘笈时，她说自己只做三件事，一是蛋白质吃够量，二是每天坚持走路锻炼，三是吃对主食。

林奶奶110岁高龄，还能和88岁的儿子逛街一起逛集市。接受采访时，老人说自己没有什么长寿秘籍，每天都习惯喝茶，同时还经常运动、保持良好的生活作息和豁达的心态。

健康长寿是很多人一直追求的目标，甚至从两千多年前的秦始皇时代，就有了长生不老的说法。而随着医疗、生活水平的发展，现阶段人类的寿命在不断延长，活到70岁以上十分多见。以现在的社会情况来看，活到多少岁才能算得上是长寿？怎么做才能延长寿命呢？今天小九来给大家解答一下。

一、人活到多少岁才算长寿？

随着社会的发展，老年人的年龄标准是有变动的。现在大家认知里，认为人只要过了60岁就算是老年人了。但世界卫生组织却发布了一份不太一样的老年人年龄划分标准：

• 年龄<44岁为青年人
• 45~59岁为中年人
• 60~74岁为年轻老年人
• 75~89岁为老年人
• >90岁为长寿老人

按照这个划分标准，75岁以上才算是真正意义上的老年人。那多少岁算长寿呢？实际上，长寿与否没有固定的标准。但一般认为只要超过平均寿命，就可以称之为长寿。我国《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，国人的平均寿命为78.2岁，如果超过这个标准的话，恭喜你已经算长寿了。

二、美国研究：改变生活方式，或能逆转衰老

人的一生就是一步步走向死亡的过程。“实际年龄”不可改变，但有研究发现，通过改变日常生活方式，似乎可以逆转“生物年龄”。

2023年，美国营养协会的研究团队对6名健康女性进行了调查，让受试者进行了8周的干预计划，其中包括饮食、睡眠、运动以及补充植物化合物等，具体包括：

• 饮食干预：饮食主要以植物为中心，每周摄入5~10个鸡蛋/3份85g肝脏、每日170g动物蛋白以及限制简单碳水化合物。受试者需要在12小时内摄入完毕这些食物，每日还要饮用8杯水。
• 膳食补充剂：每日2次摄入益生菌以及富含多酚类化合物的果蔬粉。
• 运动/放松：每周保持至少5次、30分钟左右的运动，放松则为每日2次，每日10分钟左右的呼吸训练。
• 睡眠：每天至少有7小时。

通过8周军训般的锻炼，受试者中生物学年龄减少量最大的达到了11.01岁，最少的也有1.22岁。通过饮食和生活方式的改变，让受试者的生物年龄发生了很大变化，中位减少了4.6岁。所以说，坚持健康的生活方式，对于延缓衰老，延长寿命是有帮助的。

三、如何延长寿命？牢记4项长寿准则

人的寿命长短，与个人身上的生活习惯存在很大的关系。想要获得长寿，或许可以从这些方面去进行改变。

1、心态好

诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等人总结的长寿之道中指出，长寿的影响因素中，心理占比达到了50%，膳食和其他各占50%。保持良好的心态可以让生活质量以及心理年龄得到很大改善，更有助于获得长寿。

2、饮食合理

百岁老人的饮食多偏清淡、低油盐、高纤维、高维生素，保持这样的饮食模式不仅可以补充充足的营养，还能让胃肠道负担减轻、预防肥胖，对健康有很大的益处。老人微胖身材最好，BMI指数不低于20。

3、保持好奇心

百岁老人多对生活充满好奇心，闲暇时会培养很多兴趣爱好来充实生活，比如跳舞、练字、旅游、看书等等。不会轻易放弃学习和进步。长期保持对新事物的探索，有助于让老年人身体各个系统处于活跃状态，更有助于延寿。

4、作息规律

大多数百岁老人有日落而息、日出而作的生活规律，白天还会适当小憩一会。保持充足的睡眠时间，可以让老年人的精神、生理都处于良好状态下。

所以说，虽然“实际年龄”是客观不可改变的，但通过改变生活方式，还是可以延缓衰老，让你的“生物年龄”更年轻。要想获得长寿，保持健康的生活方式必不可少。

参考资料：

[1]《“44岁以下算青年，60岁前都是中年”？现在开始做好抗衰老！》.健康时报.2023-05-04

[2]《“逆转”衰老成真？Aging最新研究：仅需2个月，年轻4.6岁！只要遵循这个方法......》.梅斯医学.2023-04-09

[3]《瑞典研究了1200位百岁老人：长寿者大多有这3个特点》.生命时报.2023-10-17

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