心理健康丨如何应对冬季抑郁

冬季抑郁，属于季节性情感障碍。典型的表现抑郁症状是在秋冬季发作、春夏季缓解。通常在高纬度地区高发。在中纬度、具有温和冬季的地域也普遍存在。

育龄期女性易患该病，男女发病比为 1:4。典型患者的症状持续时间占全年的 40%。虽然病情受季节限制，但其抑郁症状会给患者带来了明显的影响。冬季抑郁较为多见的表现包括：睡眠增加和白天思睡；易疲劳，精力下降；注意集中困难；思维联想迟缓；食欲增加等。需要注意的是，有些患者的抑郁症状或许没有明显的季节特征，但在冬季也容易出现病情复发或加重的趋势。

冬季抑郁的发病与褪黑素关系密切，冬季日照减少，褪黑素会出现紊乱，会令人感到困倦思睡。还有，冬季抑郁与遗传因素也有关，阳性家族史是出现冬季抑郁的危险因素之一。此外，应激因素对发病也会有一定推波助澜的作用。比如工作压力、人际冲突、经济负担等，都可能成为疾病的诱发因素。

出现冬季抑郁，如果症状较轻，可以增加日光照射，也即晒太阳。建议时间：上午；时长：20分钟左右。晒太阳时穿红色衣服最佳。如果有些部位不宜照射，可以遮掩。还可以采用运动的方法，建议进行有氧运动，每周三~五次，每次一节课左右的时间即可。运动项目推荐：挥拍类运动，骑车，游泳等均可。

当然，必要时还可以进行心理干预，比如认知行为治疗，放松训练，增加积极的自我暗示等，这些都有助于缓解冬季抑郁。如果以上方法疗效不佳，则可考虑药物治疗。冬季抑郁虽然是心理疾病，但“心药”可以是无形的言语，也可以是有形的药物。目前有很多新型的抗抑郁药，起效快，疗效好，副作用小。所以，不要拒绝医生的药物治疗。

不论怎样，我们都要相信，没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。