糖友吃梨有什么好处？

发布啦 2022年02月13日 15:12 0 0

梨是一种温和、甜美的水果，中心有纤维。它们富含必需的抗氧化剂、植物化合物和膳食纤维。梨将所有这些营养成分装入不含脂肪、不含胆固醇的水果中，热量约为100卡路里。

作为均衡营养饮食的一部分，食用梨可以帮助减轻体重并降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。

营养

一个中等大小的梨重约178克包含：

梨还提供必需的维生素和矿物质，包括：

它们还提供少量的：

梨，尤其是红皮梨，还含有类胡萝卜素、类黄酮和花青素。这些是提供多种健康益处并充当抗氧化剂的植物化合物。

食用所有类型的水果和蔬菜可以降低多种健康状况的风险，梨也不例外。

它们提供大量纤维和其他必需营养素，有助于降低患心脏病、糖尿病和某些肠道疾病的风险。

建议14至50岁的男性食用30.8-33.6g每天的膳食纤维，视年龄而定。对于14至50岁的女性，建议摄入量为每天25.2至28克，具体取决于年龄。

对于50岁以上的成年人，建议男性每天28克，女性每天22.4克。

增加水果和蔬菜的摄入量是增加纤维摄入量的一种相当简单的方法。例如，一个中等大小的梨就可以提供5.5克纤维，这大约是50岁以下女性每日推荐摄入量的22%。

梨还含有一种叫做果胶的可溶性纤维，它可以滋养肠道细菌并改善肠道健康。

建议摄入足够的纤维可以促进健康的肠道功能，并可以增加饭后的饱腹感。它还可以降低患心脏病的风险并降低总胆固醇水平。

改善饭后饱腹感可以帮助减轻体重，因为一个人在两餐之间不会有吃零食的冲动。发现增加纤维摄入量和改善肥胖患者的体重减轻之间存在联系。

对人体的研究还发现，膳食纤维可能在调节免疫系统和炎症方面发挥作用。它还可能降低炎症相关疾病的风险，例如心血管疾病、糖尿病、癌症和肥胖症。

憩室炎发生在大肠内壁的膨出囊（称为憩室病）发生感染和炎症时。

建议每天至少摄入30克的高纤维可以降低患憩室病的风险。然而，需要进一步研究不同来源的纤维和憩室病风险的影响。

关于梨的研究表明，每天吃两个梨持续12周的代谢综合征患者的收缩压和脉压略有下降。高血压是心血管疾病的危险因素。

规律、充足的排便对于每天通过胆汁和粪便排出毒素至关重要。

梨的水分含量高——这有助于保持大便柔软并冲洗消化系统的毒素。

梨的健康益处表明它们的通便作用来自它们的高纤维和果糖含量。果糖是一种天然存在的糖，存在于大多数水果中。

梨含有高水平的抗氧化剂，包括维生素C、维生素K和酮。这些化学品对抗自由基的影响，保护细胞免受它们可能造成的损害。

当身体将食物转化为能量时，会产生自由基，它们会导致癌症的生长。

许多水果，包括梨，含有比葡萄糖更多的果糖，使其成为高FOMAP食物。

FODMAP代表“可发酵的寡糖、二糖、单糖和多元醇”，它们都是可发酵的短链碳水化合物的形式。这些碳水化合物含量低的饮食可以减少对FODMAP敏感的人的常见消化系统症状。

例如，富含FODMAP的饮食可能会增加一些肠易激综合征（IBS）患者的胀气、腹胀、疼痛和腹泻。出于这个原因，肠易激综合征患者在将梨纳入饮食之前应与医生交谈。

一个人的整体饮食习惯是预防疾病和获得健康的最重要的饮食因素。最好吃多样化的饮食，而不是专注于个别食物。

也就是说，梨可以作为均衡饮食的一部分产生强大的影响。