如何获得好的睡眠（一）

一、 药补不如食补，食补不如睡补，拥有一个好的睡眠是胜过吃任何补品。

睡眠的重要性毋庸置疑，通过有效的睡眠我们可以很好地恢复体力，恢复精力，代谢垃圾，包括代谢、情绪等等，所以传统中医的看法：药补不如食补，食补不如睡补，拥有一个好的睡眠是胜过吃任何补品。

从原理上来说，饮食、保暖、医药等等，他们更偏向于肉体层面的养护。而真正精神层面的恢复，睡眠是最直接的。

有过熬夜经验的朋友，相信都有这样的体会，无论你吃什么，哪怕每天鲍参翅肚，虫草燕窝，只要是睡不好，尤其一段时间睡不好，体力、精力、状态、情绪都不可能好的。关于睡眠，我们传统有几种表达，一个叫做小死，每天晚上睡这一觉，如果睡得好，差不多应该就跟死过去了一样，那死得好呢，自然第二天活得就会更好，死得不好，死得不彻底，那第二天活得就会稍微差一些。那另外一种表达，叫做归根。老子说，归根曰静静，曰复命。很显然，睡眠的作用就是让我们每一天去归一次根，然后每一天去付一次命。那这个小死也好，归根也好，复命也好，从字面上我们应该多少可以看出一些端倪。也就是说，睡眠，人至少应该是失去知觉。一个人一晚上都在做梦，稍微有点动静就醒了，一晚上起来上厕所三四次。那么这个睡眠一定是归不了根的，也复不了命的。

二、什么才是好的睡眠

首先什么才是好的睡眠呢？第一就是我们刚刚提到的失去知觉，目前我们有很多测试和记录睡眠质量的APP。基本原理呢，就是通过记录每晚身体的动作幅度以及频率，来测算你的睡眠质量怎么样，有多少小时的深睡眠，当然在一定程度上它是靠谱的。但是它仅仅是记录你肉体的状态，而无法测试心神是不是也进入了某个深度。以中医的概念来说呢，一定是身心同时都进入了某个状态和深度，才能称得上是好的睡眠呐。身体呢，最直接的表达就是不动，我们说，辗转反侧，翻来覆去。一定是睡得不好的，尤其是家里面有小孩子就会有经验，小孩子一旦身体状态不好的时候，睡眠多半都是翻来翻去，床头滚到床尾，那身体状态好，睡的好的时候呢，一定是睡着什么姿势，早上醒来还是个姿势，所以以身体层面来看，好的睡眠就是以不动为标准，动得越少，睡得越好。那精神层面呢，我个人觉得睡得越深，那个神呢，就能归到那个跟上去，当这个神能够回归它的巢穴，它才能够安宁和安稳。我们大概可以这样来理解，打个比方。大家可以想象一下海平面，海平面以上呢，就是人白天清醒时候的状态，海平面以下就是我们平时睡眠的状态，入睡就是我们从海平面以上进入海平面以下的这个过程，那很多入睡困难的朋友，用我的话来说，要么就是海面波涛太澎湃，进去很困难，所以入睡总是翻来覆去烦躁不安，要么就是这个海平面结冰了，彻底进不去，那睡眠浅呢，就是虽然看起来。你是进入了海平面，但进入得不够深，因为浅海域的水同样是很汹涌的，所以很多人多梦，而且当你离海平面没有那么远的情况下，海面上很多的动机是仍然可以。影响到你的，所以容易惊醒，那么真正好的睡眠，这个心神是完完全全归到根上去的，也就是潜入海底的海底是一片死寂。而且从物理反弹的原理来看，当你晚上潜得越深，白天浮起来的那个力量就会越大，最后是远远地跃出睡眠。所以你去看那个健康的小孩子，他生命状态的区间是很大的，降也降得下去，升也升得起来，白天活力十足，怎么跑怎么跳都不会累，晚上一旦睡下去。旁边再吵闹，在颠簸，他一动不动，那我们再来看看自己呢？入睡首先不好吧，稍微有点事情还干脆就睡不着，好不容易睡着，结果一晚上都是梦，然后稍微有点声音还就醒了，最后醒了再入睡，就开始迷迷糊糊。当然，当你晚上浅的没有那么深的时候。自然白天这个反弹也就很有限，所以睡不好的人白天大多数都是昏昏沉沉，不清醒。

三、导致睡眠障碍的原因

当然，造成我们睡眠的障碍有很多方面了，我的习惯呢，是不轻易下结论，尤其是像这样的公众传播方式，我们不能动不动就下个结论，什么睡眠障碍，就是心肾不交，脾胃不好，做梦就是肝不好，起夜就是肾不好。因为各位身体的个体差异是非常大的，我们一来就下个没有根据的结论，会很容易误导大家。所以我的习惯是尽可能把道理给大家说透。然后我们各自去对号入座，去分析自己的问题，对症下药。那话说回来，造成睡眠障碍，无论你是五脏六腑或者气血经络，哪里有问题，最根本的一条就是三个字，不放松。当然更可能是放不松，身体放松，紧绷僵硬，总之体感越重表示你越不放松，为什么很多人这样睡得不舒服，翻过去睡还是不对，他就是不放松，同样心神也不放松。大家是不是有这样的体验，很多时候实际上身体已经很疲倦。可是眼睛一闭上，满脑子都是今天发生的各种人各种事情，那个神很难歇下来，经常听他们说我强行想要自己不要去想，强行想要自己去睡，但以我来看越是主观强行想。怎么样的人就会越紧绷，那造成身体不放松，通常来说有两个主要的因素，一个是以前我们说过的寒，寒主收引，热胀冷缩，但凡是有寒，身体或多或少会出现紧，然后只要会紧，就会有体感，就会不放松。

四、睡得好的方法

最简单的应对方法肯定就是保暖御寒秋裤，棉裤该穿你就得穿，毕竟对我个人来说，保暖它不仅仅是因为你觉得冷了，而是只要你有体感，比如说，颈椎腰椎的酸麻胀痛的症状。都是需要保暖，然后再来，有一个比较好的辅助的方式就是泡汤，有条件的可以用药浴，没有条件的就热水或者姜汤。我们要知道人在水里面是最放松，尤其是寒，它一定是潜伏在我们身体里面的水里，那自然我们用外面的热水来带动身体里面的寒水、死水重新启动。这个水汽化的机制是相对最容易达到，尤其从寒露开始，我个人的习惯，我的建议，至少应当每七天泡一次。始终让身体保持一个放松和柔软的状态，那再来就是心神层面的紧。其实严格来说，精神层面的紧或者不放松，我更愿意表达为满。大家可以想象一下气球，当一个气球在气充满的状态下，他就是尽，而在这个气球气没有那么足的情况下。他就会越来越松，那这个心神呢，就相当于是我们这台机器的一个内存卡，当这个内存卡容量基本上满了的情况下，这个机器就会变得比较卡顿，运算能力，开关机的速度都会变慢。所以以前睡眠障碍最多见的就是我们的高知IT精英，常年用脑过度，大量的信息资讯数据，让他们的内存卡没有空间了。而现在为什么睡眠障碍那么普遍呢？就是因为网络资讯的发达，我们每天都在被动接受各种咨询，信息知识，也就是说无形当中,我们自己的那个内存卡就在不知不觉中被占满，那么解药呢？其实很简单，就是清理内存。我的方法就是学会多去感受自己的内心和身体，在不需要用脑的时候。尽可能让思维让这个意识歇下来。我们可以试着去多做一些劳身不劳神的事情，比如锻炼身体，洗衣做饭，多去关注一下自己的感受，然后去给自己培养一些至少一个的爱好，然后少去操心别人的事情。看起来好像你也没做什么，但时间久了你会发现。脑子的内存会不知不觉的被清理开了，如果你有兴趣，有时间，再加上一些正确的有效的修行的方法，比如站桩，吐气，打坐，瑜伽等等，那这个心神会很。容易被重新激活解放某天，可能你会发现自己对某个事情没有那么执着了，对某些人也没有那么牵挂了，然后某些事情也没有那么急盼你了，然后入睡也没有那么难了。当然，身心不放松，是导致睡眠障碍最重要的一个因素。另外，我们五脏六腑经络气脉的问题，也可能让我们睡不好，那么我们下一期再来接着跟大家聊。

以上是听惠比寿老中医讲睡眠讲座的资料整理，有兴趣的朋友可继续关注，祝愿你也能获得好睡眠。