水是人体中最重要的营养元素，也是大家最容易忽略的营养品。按照来源，一般分为纯净水、天然矿泉水和其他包装饮用水三类。因此，不管水的包装、内涵如何变化，依照本人的看法，针对自己的体质，喝“足”水、喝“对”水是同等重要的。
首先，喝“足”水包含日均饮水总量和频率。脑力劳动者，每天饮水量约为体重的0.0326倍；体力劳动者每天饮水量约为体重的0.0434倍。按照体重为70千克估算，日饮水量约为2.3升-3.0升范围。我们平均每天通过进食补充的水分大概为1.2升，因此我们可以计算出每天需要额外增加的饮水量范围为1.1升-1.8升。按照饮水杯容量200毫升估算，每天单独喝水量为5杯-9杯。为了便于记忆，大家一般形象地描述为“每天8杯水”。喝水频率，根据时间大概分为上午8:00、9:00、11:30；下午13:30、15:30、17:30；晚上19:00、20:15。需要注意的是，补水绝不是越多越好，而是根据自己的体质来估算。当然，如果总量严重低于下限，也会导致代谢异常。
其次，喝“对”水包含人在正常环境和应激环境下饮水的区别。正常环境下，根据饮水总量，主动根据时间频率饮用，而不是等“渴”了才想起来要喝水；应激环境下，包含冬季、夏季、运动、劳作等异常环境，除了建议根据饮用水总量补充外，更建议大家在水中补充盐分、维生素、矿物质、氨基酸等营养素，以便应对应激环境。
亲们，吃食摄取进身体的水和单独补充饮用的水同等重要，同样需要关注水的来源和营养素品质。选择“好食材”更能让您不缺水、补好水，再配合市场上各类品种和品质的饮用水来补充，更能让您身体棒棒，皮肤Q弹，活出自信和美丽！
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