- 01 是谁掉进了内耗陷阱？
是谁？每天都在东想西想——
“同事今天是不是在议论我”
“我今天做得不好，是不是我能力不足”
“我的朋友有了新的朋友，是不是不喜欢我了”
......
包括我这类“内耗者”，表面看起来云淡风轻，甚至风生水起，实际上内心不断翻涌、胡思乱想，一点点小的细节处理不到位，都会把Ta们搞到崩溃。
于是，就会出现：“我今天什么都没干，怎么感觉那么心累”的感受。
如果说内卷是恶性竞争，是同伴之间相互无端消耗；那么内耗就是在大战之前，将自己的手脚“砍掉 ”——不战而败。
- 02内耗为什么会出现
根本原因是性格中的矛盾——对自己期待过高，实际上能力并不达标。
由于对自己能力的极度自信，所以理所应当地认为自己什么都应该做好，事实达不到就开始怀疑自己、质疑自己；过度思考就会导致负面情绪。
随之而来的就是过度焦虑、经常抱怨——因为之前对自己能力的否认，延伸到对自己的怀疑，对未来还未发生的事情感到恐慌。
不自信、自卑——做什么事情之前，只是根据过往的“失败”经验来推断“我这次一定也失败，而从来不能看到自己身上的闪光处。
思考过多，行动过少——一直在想：“我这件事能不能成”“肯定不行”，而从未付出过真正的行动来接近自己的目标。当结果不尽如人意时，又回到刚开始“不自信”的循环。
- 03内耗之三大危害
其一，做事之前过度思考，犹豫踌躇，导致失去机会。
其二，负面情绪爆棚，厌恶自己，出现焦虑、抑郁的倾向。
其三，对他人的看法过于在意（因为自己本身不相信自己）
内耗危害多多，但道理都懂，如何才能走出内耗陷阱，还自己一个自信、阳光的心态和果决的行动力呢？
- 04跳出内耗思维
打破一种思维模式很难，尤其是，当这种思维模式形成一种恶性循环时。
作为一个成功从内耗之中走出来的自信者，给到以下两点行之有效的建议。
其一，让身边的人多多给予自己正向的激励和反馈。
比如今天写了一篇文章，让身边的朋友看看，明示自己需要得到夸奖。这样的行为积累起来，你会发现身边的人更倾向于对你进行夸奖，久而久之，自信也就多了很多。
其二，尝试设想一件事的最坏可能性。
当对一件未来的事情感到焦虑时，你需要做的不是逼迫自己立刻停止思考，而是静下来，去想这件事最坏的结局是什么。比如，很重要的考试之前，你就需要去想，“最糟糕的也就是挂科了”。如果挂科，你相应的解决方案是什么。
当你给自己全套的解决预案后，你会发现所有事情都迎刃而解——最坏的结局基本上不可能发生，就算发生你也可以解决；比它结局好的情况，都属于意外之喜。
这是很好地解决事前压力的方式。也能在这件事结束之后，给你带来自信的提升——你会发现自己的能力完全可以达到比自己预期高很多的高度。
亲爱的你，不要沉浸在无端的负面情绪之中了，只要你想走出来，世界都可以给予你帮助。
生活如此美好，停止内耗，停止消耗自己，走向更好的未来吧。
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