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2020年很快就过去了。你今天锻炼了吗？

我相信我的 . 小朋友是因为什么原因踏入健身房的。如果他是第一次去，他一定很困惑。这个装置是干什么用的？我应该如何使用那个仪器？先练什么？等等一系列问题，作为百万韦德的老同学带你去探索答案！

首先进入健身房。先说明一下前期需要准备什么。

运动舒适的服装

进入健身房，首先要准备好合适的健身服装。你不能穿你通常的牛仔裤去健身房。那就不好开裆了。

杯子/水设备

按照惯例，每个健身房都会有饮水设施，用杯子喝开水最健康。

洗涤设备

洗涤设备和换衣服的义务都要准备好，因为运动完还需要洗澡，健身房有洗浴设备。

心态/目标设定

我遇到过很多刚进健身房的同学，想渴望成功。他们想在短时间内取得一定的成绩。老同学知道这几乎是不可能的。我们需要坚持正确的态度，设定一个短期目标。渴望成功，或者展现自己的运动姿态，是绝对不可能的。你也要想好是要减脂还是增肌，多久才能达到想要的效果。这些都需要在运动前考虑。

说了一些前期准备，很多朋友可能也会说，那么应该去哪里练习呢？接下来分享一下我从健身小白到万亿韦德的健身之路。

我之前是一个胖乎乎的小胖子，因为身材宽厚，在人群中一眼就能被别人看到。说想减肥也很励志，但是我总是三天打鱼两天晒网，从来不坚持。直到去医院体检，被告知有脂肪肝，被告知有脂肪肝的女生不多，于是下定决心减脂。恰好楼下有一个万亿韦德的健身房，我就大胆进去，开始了我的减脂之路。

首先我想说，百万韦德的服务不错。专业的健身教练和一些自制的健美操可以帮助你在短时间内看到一些效果。而且健身教练还给我讲解了很多健身知识，比如热身，充分的热身，可以增加关节活动度，激活肌肉群，促进血液循环，避免运动变形和关节活动度不足带来的伤害。

这里我还推荐一个热身动作，就是我健身前经常做的：原地侧弓步。先站直，以一只脚为支撑点，向左或向右迈一步，向下压脚。运动需要分3组进行，每组10次，每组之间允许有10~30秒的休息时间。这个动作也可健身房最新动态以帮助你在机器中快速训练。我最初的目标是减脂。一个好的减脂训练计划是热身5-10分钟左右。加上20-40分钟的无氧训练，再加上40-60分钟的有氧训练。不要盲目追求有氧运动或无氧运动，而是两者同时进行。无氧运动可以增加肌肉含量，促进基础代谢。对于想增肌的人来说，健身计划和减脂计划是背道而驰的。想增肌的人应该多做有氧训练。千万不要练二头肌40-60分钟，这样会让你很难看到效果。

以上是我进健身房前几个月学到的知识。希望对喜欢健身的你有帮助。祝大家都能达到预期目标！

九江一家健身房失火 家有取暖设备必看

荧光灯防火

一个

安装荧光灯时注意通风散热，不要紧贴木板，防止雨水和湿气泄漏。

2

安装道碴时，道碴底部应朝上，不应垂直安装，以防沥青熔化溢出。

三

使用中，如果听到镇流器的噪音，用手触摸温度很高，或者闻到焦味，要及时切断电源检查。

阻止

接触电阻

当一根导线与另一根导线接触不良或导线与开关、安全装置、仪器和电器连接时，就会形成一种电阻，称为接触电阻。如果接触电阻过大，当电流通过时，触点会发热，导致导线绝缘层着火，金属导线熔断，产生火花，燃烧附近的可燃物，引起火灾。

一个

电线与电线或电线与开关、安全装置、电器连接时，应先清除电线的氧化层、油脂等杂质，连接应牢固。

2

横截面积为6平方毫米至102平方毫米的电线应通过焊接连接。横截面积大于102平方毫米的电线应通过接线片连接。

三

线路的连接部位应经常检查，如有接触松动或发热，应及时处理。

防火花

电气设备产生火花或电弧，容易导致易燃易爆气体和粉尘的燃烧和爆炸。

一个

外部检查和绝缘电阻通常用于监控绝缘层的质量。

2

防止裸线接触金属体，防止短路。

三

在有易燃易爆液体和气体的房屋内，应安装防爆或密封隔离的照明装置、开关和安全装置。

开关、安全装置和照明装置可以安装在室外，也可以单独安装在室内。禁止在带电条件下更换电灯泡或修理电气设备。

九江大火提醒：

冬季，由于供暖设备功率大，是电路火灾的高发时期。在日常生活中，当我们离开取暖设备或其他大功率电器时，我们必须关掉它们。出门前一定要特别检查一下家用电器有没有遗漏。购买电气产品时，必须购买具有3C认证的合格产品。不要贪图便宜和劣质产品。同时，使用电器时不要过载。万一发生火灾，我们必须及时拨打“119”以避免引起火灾。

来源：九江消防

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