长期熬夜、精神压力大、作息习惯不规律，造成脱发越来越年轻化，已经让众多00后、90后非常头疼又苦恼！

年轻人如果出现了脱发一定要引起足够的重视，不然等到发际线后移，头顶稀疏影响形象、工作、爱情、就真的晚了！

有很多美眉告诉小雨说非常想了解吃什么既可以让头发变荣密，还与生活息息相关，简单又方便

其实我们头发的生长主要需要以下三种营养成分

蛋白质、维生素、微量元素。

​因为身体如果缺乏蛋白质是会直接导致头发稀疏甚至脱发。

缺乏维生素会导致头发干枯、发尾分叉。缺锌和铁等微量元素也会影响头发的健康生长，导致掉发增多。

​常吃这3种食物是有助于保持头发健康

豆类

豆类食品在我们生活中很常见，像黄豆可是名副其实的“防脱小能手”。黄豆中含有丰富的蛋白质，我们头发 80~90％的组成成分是蛋白质，所以吃大豆有益于头发的健康。

大豆中还含有一种名为大豆异黄酮的激素，这种天然的植物雌激素可是脱发元凶二氢睾酮的天敌，它能够直接抑制二氢睾酮的产生。

一项研究发现，大豆中含有的雌马酚、染料木素和白叶枯素A是对5α-还原酶的有效抑制剂。这三种大豆内的植物雌激素，有类似雌激素的功能，脱发跟雄激素有关，所以摄入雌激素能够预防脱发。

粗粮

大豆的蛋白质含量特别高，一般为35~40%，有利于头发生长；

也有丰富的矿物质，如钙、钾、镁、铁、锌等，这些营养成分与头发所含的物质高度重叠，这就不难解释大豆饮食对头发生长的促进作用；

还有维生素A和C，它们被用作皮脂的组成部分，有助于保护毛鳞片；B族维生素则可以调节皮脂腺分泌，减少头发的脱落，并帮助维持头发色泽。

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水果维生素类

头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素。其中胡萝卜富含维生素A，是保持头皮健康所必需的。头皮的健康之于美发不可欠缺，为此在菜单中要多用胡萝卜。

水果中也富含的多种维生素都是头发健康生长的必要营养成分，所以在日常生活中就要多摄入这类营养来保护我们的头发。多吃水果不仅对掉发有所帮助而且对身体也是有好处的

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