注重保养的女性，睡前都在做这几件事，舒筋活络，安定心神

繁重的社会压力下，女性更应该注重自身的保养，不知道你有没有发现，作为女性，自己活得越来越不精致了，曾经规律作息、按时运动，现如今站起来动一动都成为了奢望，生活与工作带来的压力似乎成为了借口，让很多女性理所应当的“懒下去”，殊不知，这样的状态是非常危险的！

女性要清楚一点，缺失了的状态是无法从其他地方找补的，比如你为了实现任务指标经常熬夜，后面即使休息的时间再长，身体还是很难恢复最初的状态；又比如因为工作繁忙而饮食不规律，却把希望寄于各种补品营养品，希望能给身体能量的补充，想法是好的，但是结果往往不尽如人意。

在众多养生方法中，没有依靠外物来实现目标的，关键还是在于生活习惯的改变，坚持规律的生活作息，我们可以从睡前这几件小事来入手，改变从细节做起：

1、坚持热水泡脚：

中医认为脚部聚集了人体的很多脉络，坚持泡脚可以促进血液循环，对于体寒的人（女性大多是寒性体质）来说，泡脚的收益更大，从生理结构上来说，双脚距离心脏最远，血液循环回流速度最慢，坚持泡脚不仅促进代谢，还能够放松腿部肌肉，达到增强身体素质的效果。

2、 时常按摩淋巴细胞：

颈部、腋窝等是淋巴细胞最集中的区域，当我们身体出现问题时，首先受到影响的就是排毒系统，身体的淋巴组织无法及时循环，体内的废弃物质和水分淤积在淋巴组织，容易在皮肤表面形成红斑，此时你经常按摩这些区域，就能起到促进循环、排毒的效果。

3、睡前练习舒缓的瑜伽：

选取一些舒缓的瑜伽动作，安排在睡前进行练习，也是自我修复的一个过程，帮助我们消除一整天的疲劳，促进体内循环，动作要舒缓简单，不要过度刺激我们的中枢神经，目的是让身体细胞更快进入休眠状态，释放压力，缓解焦虑，下面分你分享一些具体动作。

适合睡前练习的瑜伽动作：

动作一：仰卧摸膝

踮起脚跟向上，然后屈膝，臀部缓慢向下，头朝右侧，缓慢的平躺下来，保持屈膝状态，双手放于后脑勺的位置，微抬身体向上，解开双手放于大腿上方，呼气指尖向上寻找膝关节，在这里做30次练习，始终维持颈椎的伸展，呼气时肚脐下压，靠腹横肌下压的力量让上半身向上高抬，让手指沿着大腿面向上，寻找膝盖，保持骨盆的中正及稳定，保持脊柱的前侧与后侧均匀的伸展，在此呼气，手指尖上提，吸气自然放松，最后3组缓慢呼气，向上推送，吸气缓慢放松向下，顺势将双脚脚跟微向回收，寻找坐骨的方向。

动作二：摊尸式

转动身体向左，缓慢弓背向下，仰卧，双手放于身体两侧，掌心向上，双脚依次向前打直，放松脚趾向外，轻闭双眼，在此完全的放松下来，感受呼吸带给身体的放松和舒展，缓慢的呼气，深长地吸气，呼吸的过程中去关注腹部的起伏，吸气时让整个身体扩张，变得更加充盈、饱满，呼气时整个身体放松，让身体沉沉地推向地板，舒展开整个面部，感受此刻身体和内心的宁静、平衡，缓慢吸气时准备唤醒身体，呼气将气息推向脚趾尖。